Redukcja do oceny mile widziana pomoc :)

Witam

Wiek 30
Wzrost 175
Waga 94-95
Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu
Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min
Cel redukcja

I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i z tej rozpiski jak wszystko policzyc to wychodzi mniejwiecej taka kalorycznosc jaka potrzebuje a ze podoba mi sie taka dieta w sensie ze nie ma ustalonego jadlospisu z gory i moge sobie wybierac i komponowac posilki to chcialbym sie jej trzymac i moje pytanie jest takie czy to wszystko jest w porzadku jezeli kalorycznosc i rozklad makroskladnikow sie zgadza z moim zapotrzebowaniem ? Dziekuje i pozdrawiam serdecznie

Nie musisz się twardo trzymać makroskładników podzielonych na posiłki. Ważne żeby ogólny bilans się zgadzał. Czyli możesz w jednym posiłku zjeść 300g węglowodanów, w kolejnym 60, a kolejne posiłki bez węglowodanów. To taki przykład.
Za mało tłuszczu masz. Podkręć fat na 1g na 1kg masy ciała.

Źle policzyłeś gdyż samego tłuszczu potrzeba Ci 90-110 gram także radził bym skorzystać z tego linku do obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Witajcie dziekuje za odpowiedzi a taki rozklad bylby dobry na redukcje wegle 350 bialko 200 g i tluszczu 80 g ? dzieki serdeczne

Nie bój się tego tłuszczu.. wciąż bym dał więcej, na koszt węgli.