takitamjeden
Nie za bardzo rozumiem czy to mial byc push/pull (ktorym nie jest) czy fbw 4x w tyg (ktorym jest)?
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
Nie za bardzo rozumiem czy to mial byc push/pull (ktorym nie jest) czy fbw 4x w tyg (ktorym jest)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
597
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
597
Może być?
...
ucho100
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
169
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4185
zrob zwykłe fbw 3xtydzien albo tak jak ci radziłem w poprzednim poscie. A1-hiper/A2-sila,B1-hiper/B2-siła 3xtydzien.1 tydzien A1/B2/A1 2tydzien B1/A2/B1 irotujesz tak co tydzien
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
Ja osobiscie nie jestem fanem fbw 4x w tyg. Jezeli chcesz 4x to push/pull. Jezeli 3 to FBW
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Chaki0981Co powiecie o tym?
Poniedziałek
Siła
Przysiady 5x5
Wiosło hantlą 5x5/6
Wyciskanie na dodatniej 5x5
Młotek 5x5
Wznosy bokiem 5x5/6
Facepulls 4x8
Wtorek
Hipertrofia
MC 12/10/10/8
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 4x8-12
OHP 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12
Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12
Czwartek
Hipertrofia
Przysiady 4x8-12
Wiosło hantlą 4x8-12
Ściąganie drążka do klatki 4x8-12
Wyciskanie na dodatniej 4x8-12
Hantle z supinacją 4x8-12
Wznosy bokiem 4x8-12
Facepulls 4x8-12
Piątek
Siła
MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa
Podciąganie podchwytem
WL pozioma 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5
Francuzy sztangą/dipsy 5x5
I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii?
Za dużo tego. Jeśli chcesz ćwiczyć 4 dni to push/pull lub góra/dół. Inaczej mięśnie nie bedą miały czasu na regeneracje.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
597
Dobra, a co z MC przy hipertrofii?
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
243
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3484
Moze byc inna wersja ciagu nie musi byc to klasyk
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i żywieniowego
Następny temat
Wznosy czy unoszenie ?
