redukcja

Witam, chciałem zrzucić kilka kg, obecnie ważę 105kg na czczo przy sporym poziomie tłuszczu. z aktywności to rower co 2-3dni wiek 28lat, co sądzicie o takim jadłospisie? na podobnym zjechałem około kilograma w 3tyg to marny wynik... co zmienic?

Wypełnij ankietę działu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal?

dziekuje za odpowiedź. Wszędzie piszą co innego,już sam nie wiem ile mam jeść kalori, jedząc 2tys kiedyś zrzuciłem 8kg, chciałem to powtórzyć. no z tego co wyliczyłem to niby żeby redukować powinienem jeść 2400kcal?mam 28lat, 104kg na czczo. 190cm wzrostu, endomorfik, jakieś 35%bf. jedząc 2tys kcal przez 3tyg zrzuciłem ze 1-2kg. dużo pracuję nie mam czasu na siłownie, staram sie jezdzic do pracy rowerem 2-3 razy w tygodniu i wracać z niej około 30min chyba nigdy nie schudne poniżej 100kg, diety od dietetyka-głodówki też nic nie dawały bo kończyły się podjadaniem

Z pierwszego lepszego kalkulatora wyszło mi, że powinieneś jeść 2600, więc zaczęłabym redu od 2300.
Tylko problem z tym, że nie ćwiczysz, masz sporą nadwagę, więc sporo też może zostać skóry, bez ćwiczeń ciężko będzie Ci uzyskać zadowalający efekt, bo sądzę, że nie waga jest wyznacznikiem i zgubione kg, tylko poziom bf

dziękuje za pomoc, a jeszcze możesz mi powiedzieć jaki rozkład makroskładników zastosować? wtedy ułożę coś ponownie do oceny. tak niestety nie ćwicze nie mam na to czasu i sił po pracy, ale ludzie chudną i bez ćwiczeń na samej diecie więc chce spróbować? staram się wprowadzić ten rower na stałe, może dorzuce chociaż jakieś brzuszki wieczorem

Brzuszki tutaj nic nie dają.
Sił nie masz, bo waga nie pozwala Ci ich mieć. To taka moja sugestia, byś szukał rozwiązań i pomysłów, a nie "nie bo..."

Jeśli nie będziesz ćwiczył siłowo, wrzuciłabym okolic 120-130g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany dobijając do kaloryczności, którą masz założoną, po obserwacji tygodniowej zobaczysz co siębędzie działo z obwodami.

pomyśle nad tym :) wklejam to co poprawiłem, nie wiem czy wliczać warzywa czy nie? generalnie do każdego posiłku dodaje ogórek kiszony/pomidor/brokuł/kapusta kiszona/cukinia. tylko nie wiem czy to mam wliczyć?

Na razie nie wliczaj. Obserwuj wagę i obwody :) chyba,ze będą to ziemniaki,korzeniowe,strączki,awokado


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-26 22:43:06

ok, a ogólnie to co rozpisałem jest w miarę ok?

jest ok?

Białko podbiłbym spokojnie do 180 gram , węglowodany dąłbym w porze wieczornej nawet pełną pulę http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Dodaj także trening siłowy na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam