[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

Micha:
-ryż 210g
-kurczak 250g
-olej kokosowy 3g
-nerkowce 20g
4 jajka
płatki owsiane 120
maka zytnia 100g
oliwa z oliwek 10g
makaron zytni 70g
mozzarella 125g

21.04.2016
Dzisiaj wstałem z bólem garedła i katarem więc poszły 2g witaminy C nastka pietruszki i już jest dobrze. Jutro na treningu musi byc ogień!!!

Micha:

czoch, cebula, imbir i kurkuma z chilli - będziesz jak nowy!

no chilli to z 15g dzis poszło

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ 

najgorzej jak chilli się za dużo sypnie %% :D

PawelSzEvc

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ 

Na pewno przeczytam
0gtym trening konkret
22.04.2016
Trening:
-prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90
-wl 12x40 - 6x45 - 5x45-5x45 - 12x40
-podciaganie nachwyt 8-8-8-8 (+ negatywy jak nie dałem rady dobic do 8)
-ohp 3 serie 5x30
-superseria:
a) uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8
b) wycisk wasko 35kg 12-12-12
-szrugsy 3 serie 20x27,5kg

Micha:

PawelSzEvc

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ 

Na pewno przeczytam
0gtym trening konkret
22.04.2016
Trening:
-prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70
-mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90
-wl 12x40 - 6x45 - 5x45-5x45 - 12x40
-podciaganie nachwyt 8-8-8-8 (+ negatywy jak nie dałem rady dobic do 8)
-ohp 3 serie 5x30
-superseria:
a) uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8
b) wycisk wasko 35kg 12-12-12
-szrugsy 3 serie 20x27,5kg

Micha:

23.04.2016
Samopoczucie coraz lepsze ale ciagle po 2g wit c leci+imbir i chilii
Dzisiejsza miska:

Wybacznie wczorajszy lakoniczny wpois ale po 3h gapienia sie w kod do projektu miałem juz dosyc laptopa...

Dzisiejszy trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 5 seri 5x70 dało w kosc spróbowałem 75 ale za mocno plecami pociagnąłem wiec zdjąłem i mam nadzieje ze zadnej kontuzji sie nie nabawiłem
-fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 tutaj juz w ogóle ledwo wstawałem
-dipy 12xcc potem 5kg 9-8-8-7 kiepsko mam nadzieje ze to kwestia przeziebienia chociaz klatka łądnie spompowana
-ohp 30kg 5-5-5-4
-wyciskanie wasko 35kg 11-10-10-9
-wspiecia na palce 30x70kg 75kg 20-20

Ogólnie jestem zadowolony bo pomimo lekkiego przeziebienia trening ko nkretny zobaczymy jak jitro Pull pójdzie, a teraz jaglana i relaks