Obwód bica nawet nie drgnie :(

Witam!! Mimo systematycznego treningu i zbilansowanej diety od kilku treningów nie mogę zwiększyć obwodu bicepsa nawet o 1cm. Czy ktoś wie, co może być tego powodem?

Zacząć należy odpowiedź na pytanie innymi pytaniami mianowicie jaką partią mięśniową jest biceps, a bardziej fundamentalne pytanie brzmi jak szybko rosną mięśnie?

Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie i treningu, czyli w okresie gdy jego mięśnie najlepiej reagują wzrostem na trening siłowy, jest w stanie zbudować od 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Czyli bardzo niewiele, a im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te mięśnie reagują wzrostem wolniej.

Po drugie biceps jest małym mięśniem i weźmy pod uwagę, że w przeciągu 2 miesięcy uda nam się zbudować 2kg czystej masy mięśniowej to jak rozłożymy to na całe ciało to na pierwszy rzut oka takiego przyrostu nawet nie zobaczymy, a i tak większość z tego "wezmą" duże partie jak grzbiet czy nogi. Dlatego nie można liczyć na to, że po kilku treningach obwód naszego bicpesa się zwiększy bo to nie jest możliwe. Najważniejsza jest systematyczna praca na siłowni,a wówczas z czasem możemy spodziewać się efektów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 16:17:07

"Od kilku treningów". Ramię to małe mięśnie. Robi się je latami.

Może to i śmieszne ale do niedawna szło o wiele szybciej :)

Bo jesteś początkujący. Na początku to wejdzie czasami z 4-5 cm w ciągu kilku miesięcy.

Poza tym zazwyczaj ta zbilansowana dieta i systematyczny trening okiem nastolatka, w wiekszosci wypadkow ma niewiele wspolnego z rzeczywistoscia.

"nawet o 1 cm" Pamiętaj, że czym dłużej ćwiczysz to ten progres staje się wolniejszy. W końcu dochodzi do sytuacji, że o każdy 1 cm walczy się miesiącami.

Albo latami (kończąc wypowiedź poprzednika)

Jakby co miesiąc rósł 1cm, to w rok z moich ~44 byłoby 56 a to niestety nie jest możliwe

Jak ten 1cm w rok zrobię to szczerze będę zadowolony :)


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-21 16:05:10

Dzięki! Będę bardziej cierpliwy :D