Wybór celu treningowego

Powoli więc to spada, ale jednak efekty są.

Piszę po kolejnych 10 dniach dalej dążąc do sylwetki sportowca, poniżej kilka fotek a na nich: sylwetka, dieta, trening cardio. Trenuję trybem trening-dzień przerwy-trening-dzień przerwy, na obwodzie na każdą partię (wyciskanie na ławce, plank, podciąganie na drążku, brzuszki, barki, biceps). W dzień wolny od treningu siłowego robię cardio ok. 5 km biegu.

15go to jakiś cheat day? Z wyjątkiem obiadu wszystko bym wyeliminował. Tragicznie to wygląda.

domer

15go to jakiś cheat day? Z wyjątkiem obiadu wszystko bym wyeliminował. Tragicznie to wygląda.

niestety nie, tak wygląda moje żywienie na co dzień, co gorsza myślałem, że to poprawnie :( Chyba bez wizyty u dietetyka się nie obędzie! z drugiej strony jak widziałem jakieś dania np. sałatka z jajek na śniadanie to raczej wątpię, żebym był w stanie sam to przygotować, polubić i 3 sprawa finanse bo nie stać mnie na żywienie za 20zł dzień.
DZIĘKUJĘ domer za odpowiedź! dalej bym brnął w błędy żywieniowe myśląc, że skoro nadwyżki kcal są, białKo się zgadza to wszystko OK, dzięki jeszcze raz za wyprostowanie. Zastawiam się czy nie przestawić się na bieganie, zrobić fajną wydolność i śmigać na jakieś biegi, pół maratony bo do formy wyrzeźbionego sportowca to chyba nigdy nie dojdę.
Pozdrawiam domer.

Poczytaj o podstawowych, zlecanych źródłach składników odżywczych. Wystarczy nawet przejrzeć poprawione diety i zobaczyć co sugerujemy wprowadzić. Nie są to pierogi, drożdżówki, słodzone jogurty, gainery, pieczywo pszenne, czy białko sojowe a np różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja, nabiał, kasze, ryże, makarony, orzechy, oleje, warzywa, itp.

Hej,
wracam po tygodniu z pytaniem czy dzisiejszy dzień wygląda poprawnie pod względem żywienia ponieważ ostatnio moje zrzuty posiłków zostały zmieszane z błotem
I czy tu na stronie są linki, odnośniki do tematów z przepisami dań i produktów kalorycznych, białkowych? Bo np. dla śniadania mam takie wybory, jajecznica na maśle, płatki owsiane, serek wiejski, trochę mało alternatyw i nie bardzo wiem jak tym rotować.

Każde źródło składników odżywczych możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast męczyć się o głodzie tyle godzin a później obciążać układ trawienny 100g białka.

domer dziękuję Ci jak zawsze za cenne uwagi!
Dzisi zrobiłem trening w sposób następujący:
Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch.

Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek.

25x brzuszki zwykłe
5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria)
25x brzuszki lewy skos
8x wyciskanie na ławce płasko
25x brzuszki prawy skos
8x wyciskani na ławce płasko
25x brzuszki do lewej i prawej kostki
8x wyciskanie na ławce płasko

1minuta plank
10x podciąganie na drązku
1minuta plank
10x podciąganie na drązku
1minuta plank
10x podciąganie na drązku

8x unoszenie sztangi przed sobą
50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha)
8x unoszenie sztangi przed sobą
50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha)
8x unoszenie sztangi przed sobą

25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku
25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps
25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku
25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps

100x nożyczki leżąc na plecach
25x unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5kg hantlami
100x nożyczki leżąc na plecach
15x unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5kg hantlami



Czy mogę trenować w ten sposób co drugi dzień? Trening wypompował mnie na 90%.

Trening raczej bym polecał skonsultować w odpowiednim dziale.

Potrzebuję pomocy w kwestii doboru posiłków bo trochę zmienił mi się cykl dnia.
Wstaję 5:30 i jem śnidanie (płatki kukurydziane, owsianka, serek wiejski + banan)
O 7:30 jestem po rozruchu porannym np. 4km biegu albo 25minutowa gimnastyka (pompki, brzuszuski, plank itp) i co jeść po takiej porannej zaprawie?








Zmieniony przez - somann w dniu 2016-05-19 20:04:55