[BLOG] Kędzior, 30 lat mineło...

Zacznij od przeczytania tego tematu :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Jadłospis od dietetyka jest kiepski. Osoby trenujące na siłowni mają większe zapotrzebowanie na białko, także na pewno będzie trzeba podbić jego ilośc.Dodatkowo makroskładnik ten ma szereg zalet-w tym hamowanie uczucia głodu (zawiera aminokwas, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).

Diete miałem układana jak nie ćwiczyłem, może dlatego tak ona wygląda.

Ile mniej więcej kalorii powinna miec moja dieta? nie jestem pewien czy dobrze sobie to licze

Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg
wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ?


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 12:37:05

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem

Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)"

Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal
Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny)

Wyliczyłem też składniki diety.
Według moich obliczeń dieta powinna zawierać:
200g b
120g ww
234g tł

ale chyba coś źle policzyłem, aż 234g tłuszczu ma być w diecie na zrzucanie fatu??


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-17 00:41:47

Zacznij od 3000 kcal powinno być ok. Jak waga za szybko będzie spadała to dołożysz kcal, a jak za wolno to odejmiesz. Taka maksymalna "bezpieczna" granica to około 4 kg straty na miesiąc. Co do bilansu dziennego to białko około 250g, węglowodany ze względu, że pracujesz fizycznie podnieś do około, a nawet ponad 200g, tłuszcz około 130g. W zależności jak organizm będzie reagował bilansuj węglowodanami lub tłuszczami.

napisałem do mojej dietetyk ciekawe co odpisze

Jeśli to taka typowa Pani' z przychodni, to lepiej poczytaj tu artykuły i zacznij sam sobie lepszą diete układać ;]

Kędzior

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem

Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)"

Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal
Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny)

Wyliczyłem też składniki diety.
Według moich obliczeń dieta powinna zawierać:
200g b
120g ww
234g tł

ale chyba coś źle policzyłem, aż 234g tłuszczu ma być w diecie na zrzucanie fatu??



Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-17 00:41:47

Węgle podnieś do 300g, a tłuszcz zetnij do 70-80g. Od tych wartości zacznij kalibrację i obserwację organizmu.

Tak dla przykładu węglowodany można porównać do benzyny, a tłuszcze do ropy. Węglowodany dają kopa organizmowi ale są mniej efektywne. Tłuszcze bardziej efektywne. Oprócz tego tłuszcze są bardziej potrzebne organizmowi do choćby przyswajania witamin czy dobrego funkcjonowania mózgu. W twoim wypadku jest potrzebny kop czyli węglowodany (praca fizyczna i ćwiczenia siłowe) jak i tłuszcze. Nadmiar tłuszczy i tak będzie przez organizm rozbity na energie, a deficyt kaloryczny gwarantuje, że nic się nie odłoży. Jak dla mnie lepiej przesadzić z tłuszczami niż z węglami w diecie redukcyjnej, ponieważ tłuszcze są bardziej pożyteczne, a i tak dają potrzebną energię.

Deficyt kaloryczny powoduje niedobór energii dla organizmu i przez to organizm pobiera potrzebną, brakującą energie z odłożonego tłuszczu. W zależności od twojej wagi organizm może dziennie pobrać ograniczoną wartość z odłożonego tłuszczu. Przyjmuje się, że jest to niecałe 70kcal na kilogram zgromadzonego tłuszczu. W twoim wypadku około 1750 kcal dziennie. Czyli teoretycznie mógłbyś tracić około 6,5 kg tłuszczu miesięcznie ale każdy organizm reaguje inaczej i "bezpieczna" wartość to tak jak pisałem około 4kg straty na miesiąc. Mam nadzieje, że te informacje przydadzą się do ułożenia własnej diety i dietetyk nie będzie Tobie potrzebny. Sam najlepiej znasz swój organizm ;)

Jestem ciekawy co dietetyk zaproponuje.



Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-18 12:53:15

Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-18 12:53:54

dzisiaj rana o 8 zrobiony trening:

Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10
Martwy ciąg 5x12
Wiosłowanie 5x12


Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu








Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-18 21:31:00

Nie chce byc zlosliwy, ale ten Twoj dietetyk nie ma pojecia o zywieniu dla osob uprawiajacych sport. Taka diete jaka Ci ulozyl potrafilaby osoba, ktora konczy gimnazjum i miala kilka zajec na biologii o zywieniu.
Twoj portfel wiec decyduj czy chcesz dalej miec ,,super" diety od fachowca.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-04-19 09:16:56