Jak poprowadzić dalej redukcje

Witam.

jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal

Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka.
Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to.

Waga obecnie 88kg

10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski jakbym nic nie zjadł, tł do 40g doszły jakoś.

Do redukcji został głównie dół brzucha, uda.

Chciałbym jakieś rady jak poprowadzić dalej redukcje.
1. Czy robić znowu ładowanie i dalej trzymać michę?
2. Albo zmniejszyć tłuszcz np do 50-60g i ubytek kalorii uzupełnić ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g?

Może jakieś inne propozycje.

Przykładowa miska na zrzucie.

Jak ty wytrzymujesz na tylu kcal to ja nwm, zdecydowanie zwiększ węgle kosztem tłuszczy

Nie obraź się ale takie wypowiedzi mnie nie interesują.

Dieta jest kiepska, uboga w witaminy.
Chcesz być na LC? To podbij te węgle, bo tutaj to piszczy od ilości.
Skoro masz sporo fatu w misce, to wybieraj tłuste mięsa, ryby.
Na oleju rzepakowym smażysz ? Czy tylko polewasz ? Bo jeśli smażysz, wymień na masło klarowane, ew olej kokosowy.
Ja nie jestem zwolenniczką diet bez węgli, także moim zdaniem powinieneś ich dodać.
Możesz pomanewrować śniadaniami B+T, ewentualnie w DT mięć większe węgle, w DNT mniejsze.

Uboga w witaminy? Czyli co dodać? Jem jeszcze pomidory, kapustę kiszona i codziennie wlatuje sól z marchwi i buraka sam robie.
Śniadanie mam B+t Ew czasami wlatuje do ego 30g owsianych lub jabłko.

Olej rzepakowy rafinowany do smażenia tłoczony na zimno łyżką do buzi.

Mam taki problem że nie cierpię ryb.

Na diecie tłuszczowej też piszesz że piszczy od węgli?

Ja jestem zwolennikiem diet bez węgli i chciałem poradę jak ruszyć dalej.


Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-16 21:49:03

Czasem dodanie ich do diety rozbuja organizm.
Na diecie tłuszczowej węgle występuja - zazwyczaj w większych ilościach
Skoro nie lubisz ryb - pamietaj żeby omega3 wyrównać do omega6.
Sok z marchwi i buraka to węgle, które powinieneś wbijać w bilans

Suplementuje kompleks witamin, wit c, zma, omega 3 do tego ostropest plamisty i błonnik witalny pije.

No to sama widzisz że mam tych węgli pewnie ponad 50g

I teraz pytanie czy jest sens robić ładowanie ww i od nastepnego dnia podbić ww do 150g i obniżyć tl czy po prostu obniżyć tł i dodać ww bez ładowania.

Jak możesz to zamknij/usuń temat ponieważ znalazłem odpowiedni dział dla siebie.