PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

Chciałbym bardzo podziękować Tobie za napisanie tego artykułu. Wiem że to bardzo dziwnie brzmi, ale po przeczytaniu go zacząłem wprowadzać go w życie. Wszystkie zawarte w nim uwagi są supercenne i bardzo pomogły mi w wykonywaniu przysiadów. Teraz wiem nad czym muszę pracować (jeśli chodzi o technikę). Dziwię się zę nie jesteś moderatorem tego działu z Twoją wiedzą. Chcę podziękować w sposób najczęstszy na tym forum – sog

Pozdrawiam

"Mam jednak nowe pytania:
-kiedy używanie bandaży staje się wręcz "konieczne". A może można robić siady z na prawdę dużymi ciężarami bez nich?"

Mozna robic przysiady BEZ bandazy z NAPRAWDE duzymi ciezarami. Bandaze pomagaja dolozyc kilka kilogramów, oraz daja pewne poczucie bezpieczenstwa. Zreszta zalecenia odnoszace sie do tego kiedy uzywac bandazy sa w tekscie przy opisie sprzetu.
Sa zawodnicy którzy startuja w zawodach bez sprzetu. Inni uzywaja ich jedynei na zawodach i kilka tygodni przed. a na codzien "jedzie sie" bez.

"-jakie możesz polecić ćwiczenie, relatywnie bezpieczne dla stawów, ćwiczenie na dynamikę nóg?"

Rozumie zagadnienie dynamiki, jednakze wyjasnij mi co z tey "dynamiki" chcial bys "wykrzesac". Podaj mi przyklad czynnosci ruchowej do której "dynamika nóg" byla by Ci przydatna.

Tak w tej chwili powiedzial bym raczej iz dobry trening polegajacy na dynamicznych zarzutach i rwaniach sztangi, czy tez kawalki ciagów czy rwan, np od kolan, czy jedynie na wysokosc glowy byly by pardzo pomocne.

Dalej wzmocnienie mm dwuglowych (w teksie jest sporo cwiczen).
To wlasnie glównie wzmocnienie prostowników stawu biodrowego (tylek i dwuglowe) da Ci "power"

Ja generalnie zawsze polecam siady na pudle/lawce (wiem ze znasz angielski wiec "box squat") - tez jest to i owo o tym w tekscie oraz pod zdjeciem to ilustrujacym. Zawsze poprzez regulowanie wysokosci lawki mozez sobie dopasowac jak gleboko jest Ci zejsc bez nadmiernego obciazenia kolana + wiesz ze nizej nie polecisz. Przeczytaj o tym powyzej.

sa tez cwiczenie "plyometryczne"/skoki itd itp. Z tym ze te sa bardziej ryzykowne w wypadku jakis doleglowosci kolanowych.

Ja na podobne dolegliwosci nigdy nie cierpialem, ale wiem od tych którzy mieli powazne klopoty iz wzmacniali kolana cwiczac z TACZKA, oraz ciagajac - szczególnie tylem - "sanki" (takie jak widac na moim avarku/zdjeciu po lewej stronie.

Powodzenia,


P.S. Mikrob, dzieki. Ciesze sie ze moglo sie przydac. W koncu po to bylo to napisane.
Pamietaj, dupa w tyl, kolana w bok i glowa do góry! i siadaj mocno

Zapamiętam..

Przysiady sa lepsze niz suplementy - świetny podpis


Pozdrawiam i nie spocznij na laurach :)

Dzięki FairDo! Jak na razie wszystko jasne... Nic tylko pracować nad techniką. A z kolanami jest coraz lepiej! Tylko o regenerację ciężko bo mam dużo męczących zajęć, i o kontuzję łatwo. Będę musiał wykombinować jakiś planik na dwa dni w tyg. z samymi podstawowymi ćwiczeniami. :_(

FairDo czy moglbys dac opis tego cwiczenia na skosne bo nie za bardzo wiem jak sie do niego zabrac.Chodzi o "Przenoszenie na boki/skręty tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi "

Uzywasz do tego olimpijskiego gryfu. Umieszczasz jeden z konców np w rogu scian z podloga, badz gdzies pomiedzy dwoma ciezkim talezami (ja tocze sobie 2-ie 50-ki) Lapiesz drugi koniec gryfu obiema rekami i rozpoczynasz "przenosic" go z jednej strony na druga starajac sie utrzymac wyprostowane w lokciach ramiona. wydawalo mi sie ze widac to na zamieszczonym prze ze mnie zdjeciu z treningu (4 od góry na 2-iej stronie tego linku). Ale tak na wszelki wypadek, jeszcze jedno, moze troche jasniejsze zdjecie które wlasnie podprowadzilem ze strony "WestSide Barbell".
Zacznij tak dla rozgrzewki i sprawdzenia ciezaru samym gryfem, a nastepnie zacznij konserwatywnie dokladac malych ciezarków.
JEsli masz jakis kumpli któzy zajmuja sie zapasami badz rugby, ci prawdopodobnie beda w stanie Ci takze pomóc "na zywo".

Mam nadzieje ze Ci to troche pomoze.

Powodzenia,

SUUUUUUPER artykuł czyta sie jednym tchem jak dobrą ksiazke .Pozdrawiam

Dzieki,

mam nadzieje ze sie przyda!

Pozdrawiam,

Przydał sie i to bardzo.Przysiady na skrzynie to było to .Pozdrawiam

mam 2 pytania odnosnie przysiadow na pudle/krzesle.
1)cz trzeba siasc na pudle/krzesle i potem wstac,
czy tylko dotknac?
2)zejscie i wstanie ma byc dynamiczne?