FBW nie pełne - pytanie

Witam
Takie pytanie:
Nie zdążyłem dziś zrobić pełnego treningu FBW, zabrakło czasu na nogi (przysiady) i triceps (uginanie hantli).
Czy jeśli nie zdążyłem, to mam wieczorem dorobić sobie te dwie partie na krótkim treningu ??? Czy już lepiej odpuścić.

Ćwiczę FBW, zajmuje mi to zazwyczaj ok 2 godzin - dziś miałem tylko 1,5 h czasu.
Co poradzicie?

Tu nie chodzi o rozwijanie czy nierozwijanie. Po prostu osoba z małym stażem przetrenuje triceps ćwiczeniami typu wyciskania a biceps dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj tricepsa jako mięśnia, który jest za duży i nie należy go rozwijać. Przy nabywaniu masy mięśniowej sylwetka nabierze odpowiednich proporcji.

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki.

A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

No właśnie nie wiem - zazwyczaj robie 1-2 minuty między seriami . Za dużo ?
Pozdr!

W godzinę powinieneś się spokojnie wyrobić.
Dwie godziny to zdecydowanie za długo.

Trening siłowy ma być krótki i intensywny.

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię przechodzę od razu do pleców).
Pomyśl nad ilością wykonywanych serii, może tu jest problem?


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-13 16:46:58

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem
Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min.
Jest ok ?

Rozgrzewka mogłaby nawet być dłuższa. Klatę zostaw, dobrze jest. 10 min brzucha? To Ci nic nie da. Rób na serie, np. unoszenie wyprostowanych nóg pod kątem większym niż 90 stopni w leżeniu na plecach w 3-4 seriach

Dzieki za pomoc!
Brzuch robie tak:
6 min ABS (z youtuba -prowadzi Michał Grzelak)
3 x 15 wniosów nóg do góry (od połowy dobijam do świecy - tak od siódmego/ósmego powtórzenia żeby utrudnić)

I to wszystko mi właśnie zajmuje ok 10 min.

Abs daje mi wycisk, że jestem spocony i mięsień boli, a przy wsnosach czuję, że mięśnie pracują. Czy jest ok ?
Pozdr




Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-13 21:55:06

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-13 21:55:46

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-13 21:56:13

Wyrzuć ABS. Skup się na normalnych ćwiczeniach na brzuch. Jeśli w seriach 3/4x15 nie będziesz czuł zmęczenia, dorzucaj kilogramów. Mniej czasu, a zarazem lepsze i pewniejsze efekty. Mówię z własnego doświadczenia :P

Ok :) Dzięki za pomoc.
Robiłem ten abs, mimo że odradzali - bo czułem wycisk po nim. A po wnosach też czuje, ale mam wrażenie, że mógłbym leżeć i robić je w nieskońćzoność
Pozatym chyba działają na jedną partie, a ABS działa na rózne. Co myslisz o tym ?

Podpowiedz mi jeszcze jak mam dołożyć kilogramów na wznosy nóg? Przywiązać sobie ciężarki do nóg ? Czy co ?
To raczej nie bezpieczne - jeszzcze mi na głowe spadnie hehe.
Pozdr!!



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-13 23:46:59

Wznosy nóg działają na wszystkie proste mięśnie brzucha, czyli tzw. sześciopak. Jakbyś chciał zaangażować także mięśnie skośne brzucha, to musisz przy wznosie robić skręt tułowia, albo po prostu jakieś brzuszki, czy plank na jednej ręce bokiem.
Tutaj już zależy. Jeśli ćwiczysz na siłowni, to możesz linkę od wyciągu zaczepić o stopy. A jeśli w domu - liczy się kreatywność. Na pewno coś wymyślisz. Pamiętaj, że, jeśli nie męczą Cię one zbyt bardzo, to rób wolniej, aby mięśnie brzucha pracowały dłużej.