Ektomorfik

Witam, jestem nowy jeśli chodzi o sprawy przyprania na masie czy silowni, chcialbym poprosic o dokonczenie i poprawienie diety, prosilbym rowniez o jakies porady, z gory dziekuje.

Niestety miesznam w internacie od pn do pt wiec

Pokaz diete

Już pisze

Dodam ze ważę 65kg 187cm wzrostu 17lat i jako ze jestem w internacue
moj budżet nie jest zbyt wysoki


Posiłek 1 7:00

To co daja w interacie 3 bułki ser + jakies miesko na to

Posiłek 2 10:35

Jaja
Platki owasiane
Jogurt naturalny
Banan
Orzechy wloskie
Łacze w calosc czyli omlet na oleju

Posiłek 3 13:30

Obiad w internacie tutaj co bedzie zalezy od dnia, na pewno jakies mieso czesto daja kasze gryczana albo coś innego tak jak pisalem wyzej zalezy od dnia.
+
Zupa

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
I nie wiem co do tego

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

Jakies carbo moze

Posiłek 6 19:10

Makaron z mlekiem
Jogurt
Serek wiejski

Posiłek 7 22:00

Tutaj wrzucilbym jakiegos tunczyka z serem

po co 7 posiłków, można się skupić na 4-5 i wystarczy.

To ktore posilki zminuc i co dodac?