ektomorfik? zapraszam :-)

Prosiłbym typowych ektomorfików (hardgainer, drobny kościec etc.), którym UDAŁO SIĘ odnieść sukces (przybrać na masie) o wypowiedzi odnośnie ich diety. Jedne źródła zalecają ok 1,7 g/kg mc, inne 3g białka, a chyba najbardziej wiarygodnym źródłem będą doświadczenia osób ćwiczących.

Jakie były wartość B,T,W w Waszej diecie?

Hm ja raczej nie musialem nigdy tyc ale powiem ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all [sory za slowo] wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile wlezie-wszystko ma swoja granice i granice tolerancji.A bardziej konkretnie jesli o diete na mase chodzi polecam link
https://www.sfd.pl/temat173140/
Wiesz bialko ja osobisciem polecam 3kb/m ale oczywiscie wiesz to zalezy od tego jakie masz finanse wiesz jednych stac na to innych, napewno dozywka bialkowa by sie przydala ale nie ejs tkonieczna jesli dopeiro zaczynasz[ a tak wnioskuje]
Dalej trning musisz koniecnzie robic na mase i robic konkretne rzeczy nie na zasadzie "dzis pojde na silke i cos obmysle" tylko najpierw zrobic trening ooglny [[obwodowy] zeby sie pozbyc zakwasow itp pozniej zrobic trening pdozielony i wykonywac go dokladnie pilnowac swojego ciala, swoich ruchow pamietac by trening nie byl szrpany pameitac o technice spiec/napiec
jelsi chodzi o technike to zapraszam do atlasu
Pozatym nie wolno ci sie poddawac widzac ze za miech nic ci nie urosnie bo tak w zasadzie ejlsi ejstes b chudy to te zmiany beda nastepowac powoli ale stale zakladajac ze bedziesz trzymal sie diety i mial dobry trening

pozdro jak bys mial jakies problemy/needowal porady z banalnymi rzeczami sluze pomoca na gg-nie ma co expertow martwic rzeczami blachymi
numer gg>>>2451767

źle mnie zrozumiałeś idv, nie chce zajmować żadych expertów ani tym bardziej nie prosiłem o wykład z odżywiania i linki do postu który czytałem z 10 razy. Poprostu chodziło mi bardziej o wiele krótkich wypowiedzi a la

- ja na 1,8 urosłem
albo
- mi 3 g/kg mc służą

Coś w rodzaju typowej ankiety/statystyki...
Poprostu nie chce teorii, chce wiedze czerpaną z doświadczenia różnych osób.

wybacz minelismy sie chyba z przeslaniem textu

ok 2g/kg mc bialka i duzo kcal i uroslem

bialko jest termogenne wiec wieksza ilosc podkreca metabolizm. chcesz jeszcze bardziej go podkrecic przy swoom szybkim metabolizmie?

jak jestes poczatkujacy to ilosc 1,5-1,8g starczy.

tak ten nademna ma racje

Ja jestem niezły ektomorfikiem. jeśli chodzi ci jak jesć to masz tyżle żreć aż ci bania pęknie :D inaczej nic z tego. Jadłem tak góra Białko 1.8g/kg, Węgle 6g/kg i 1.5g/kg .Białka nigdy nie jedz powyżej 1.8 bo waga ani ci sie nie ruszy a bedziesz jeszcze szybciej spalał, a i przynajmniej musisz dodać 1000kalori na + . Dokłądnie jak ci napisali wyżej. Musisz też wyczuć swój organizm jeślic zyjesz ze potrzebujesz zjeśc więcej to dokąłdaj wegli i tłuszczu nawet duzo powyrzej i nie mart sie bo ze ci sie coś odłorzy w tłuszcz.Moje wyniki, z 64kg przy wzroście 180 mam teraz 77kg w 6 miechów.

Cobraf dobrze pisze ale jak jadles ile wlezie skoro znales swoja liczbe BTW na kg? Po prostu kolega potzebuje porzadnej diety na mase z bilansem kalorycznym na duzy +.