Dieta na masę

Mam 18 lat ważę 70 kg przy 184 cm wzrostu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2800 kcal więc myślę żeby zwiększyć je o około 200 kcal
trening zaczynam o godzinie 18






Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-07 18:31:38

Zdecydowanie za dużo białka.
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Teraz po drobnych zmianach

Posiłek 2 i 3 lipny do wyrzucenia i zmiany. Nie lepiej ułożyć Ci posiłki tak jak napisałem ???
Pozdrawiam

Może i lepiej ale te posiłki są w czasie szkoły a z rybą do szkoły nie przyjdę xd

Ale możesz ją wsadzić do bułki razowej np


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-07 20:25:32

Kto Ci każe w szkole jeść takie posiłki ? Możesz i w 3/4 posiłkach zmieścić całodzienny bilans tylko musisz chcieć.
Pozdrawiam

Czyli co w szkole czasami siedzę do 16 więc od 7 do 16 mam chodzić bez posiłku? O 16 posiłek praktycznie idealnie mi pasuje bo jest 2 h przed treningiem więc nie czuję już pełnego brzucha. Nie chcę chodzić głodny a przy 3 lub nawet 4 posiłkach to w moim przypadku niemożliwe żebym nie czuł głodu

No to już Twoja decyzja.Możesz mieć 3 posiłki a jak chcesz to i 8