Ogólnorozwojówka - ocena planu

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona.

A
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6
Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A)
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A)
Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A)
Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2/3 12,10,8,6 (A)
Biceps Uginanie ramion z gryfem stojąc 2/3 12,10,8,6 (A)
Łydki Wspięcia na placach stojąc ze sztangą 2/3 20,20,20,20
Przedramiona 2/3
Brzuch Brzuszki z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej 3 20,20,20,20

B
Nogi Wykroki z hantlami/ ze sztangą 4/5 20 na stronę /20
Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4 12,10,8,6 (A)
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce (górny skos) 3/4 12,10,8,6 (A)
Barki Wyciskanie żołnierskie (2x przód, 2x tył) 3/4 12,10,8,6 (A)
Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła leżąc 2/3 12,10,8,6 (A)
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2/3 12,10,8,6 (A)
Łydki Wspięcia na placach siedząc z obciążeniem 2/3 20,20,20,20
Przedramiona 2/3
Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 3 15,15,15,15

C
Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 4/5 20,20,15,15,12
Plecy Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3/4 12,10,8,6 (A)
Klatka Rozpiętki 3/4 12,10,8,6 (A)
Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3/4 12,10,8,6 (A)
Triceps Pompki w wąskim rozstawie rąk 2/3 12,10,8,6 (A)
Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 2/3 12,10,8,6 (A)
Łydki Wspięcia na placach stojąc ze sztangą 2/3 20,20,20,20
Przedramiona 2/3
Brzuch Allachy 3 10,10,10,10

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html zacznij może od tego. Plan który podałeś też nie jest zły, ale jako początkujący nie wykorzystasz go w pełni, a takie same efekty otrzymasz stosując się do wskazówek z linku który podałem

Zapoznałem się z tym tematem, główną uwagę przykułem nad pierwszymi etapami ćwiczeń. Dietę staram się "ułożyć", a bardziej szczegółowo mówiąc zmienić mój styl odżywiania na prawidłowy, od dłuższego czasu staram się wpychać wymagane ilości jedzenia (mogę jeść dwa dni bardzo dużo ale trzeciego nie tknę nic i nie poczuje nawet trochę głodu), dlatego chciałbym wspomóc się jakimś białkiem i czy gainerem (ale to z czasem).
W swoich treningach chciałem się skupić nad głównymi ćwiczeniami (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie i ćwiczyć martwy ciąg) ale też uczyć się dokładnego wykonywania ćwiczeń takich jak podałem wyżej w moim planie.
Pytanie brzmi czy wykonując go od razu w jakiś sposób przestanie on być skuteczny wcześniej niż bym zaczął od podstawowych ćwiczeń? Generalnie to chcę się skupić na jakości powtórzeń niż na ich ilości.

Zapomniałem dodać, posiadam drążek prosty ale w najbliższym czasie kupię wieszany na ścianę z szerokim nachwytem.


Zmieniony przez - parql69 w dniu 2016-04-07 19:25:01

To jak długo schemat treningowy będzie skuteczny często będzie kwestią indywidualną, jeżeli organizm szybko adaptuje się do nowych bodźców trening będzie wymagał częstszych korekt i wprowadzenia zmian. Taką zmianą może być chociażby wprowadzenie drugiego lub trzeciego zestawu ćwiczeń. Zaczynając od mniej rozbudowanego planu będziesz mógł notować progres przez długie miesiące, a któregoś dnia po prostu wdrożyć np plan który podałeś. Zaczynając od niego już teraz także będziesz szedł do przodu z tą różnicą, że w momencie wyczerpania jego potencjału będzie wymagał większych modyfikacji aby w dalszym ciągu dostarczać bodźców do wzrostu.


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-07 20:08:37

Okey, teraz rozumiem jak to działa. Zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo co jakiś czas wzbogacać je opierając się na obserwacji własnego ciała. Chyba będę starał się robić tak jak jest to opisane w artykule pomimo chęci czegoś więcej i więcej :)

Najpierw postaw fundamenty i ściany, a później będziesz myślał o dekoracji wnętrza
Powodzenia !

To będzie dobry wybór. Jeśli już rozwiazałeś kwestie treningu to zajmij się dietą bo to od niej zależy najwięcej. Bez tego żadne plany się nie sprawdza..

Oczywiście, ciągle nad nią pracuję i staram się wdrażać nowe nawyki żywieniowe.