[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Zobaczę co da się zrobić :)

DZIEŃ 1


Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco :



Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył mnie, i dał mi cardio :)



Plan treningowy mam już ułożony i wygląda następująco:
Zestaw A PUSH – Pon, Czw
Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi szeroko, wysoko ) 4 x 20-30
2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12
5. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3 x 12
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ( z użyciem sznurków ) 3 x 12
7. Spięcia brzucha lężąc 3 x 12
8. Aeroby bieżnia/Orbitrek 20 HR MAX 70-80 % minut
Aeroby – środa, sobota
A- Cardio ( 15-20 s MAX, 45-40 s wolno) x 15 + 15 minut aerobów HR MAX 60 %


Zestaw B PULL – Wt, Piątek
Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut
1. Wykroki długie chodzone 5 x max
2. Uginanie nóg w leżeniu/siadzie 3 x 12
3. Ściąganie drążka do kletki na wyciągu pionowym 4 x 12
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12
5. Zginanie przedramion z sztangą stojąc 3 x 12
6. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 10
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut

Jak widać na dzisiaj wypada cardio, także wyników siłowych nie będę wstawiać.
Muszę przyznać, że jeszcze nigdy nie spociłem się tak bardzo podczas robienia cardio :) Dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały i bardzo mi odpowiada tego typu wysiłek, także pewno będę jeszcze długo je robić.

Jutro w szkole będę się ważyć, także podam aktualną wagę, z kolei w niedzielę będą pomiary.
















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-06 17:18:58

Jedziemy Siła :)

Powodzenia :)

Powodzenia! :)

Krystian jest świetnym trenerem, a mówię to z autopsji - wyciągnij od Niego ile się da. Oczywiście kibicuję i będę podglądać.

julcziik

Powodzenia :)

korniczatko

Powodzenia! :)

Dzięki :)

Skelque

Krystian jest świetnym trenerem, a mówię to z autopsji - wyciągnij od Niego ile się da. Oczywiście kibicuję i będę podglądać.

Póki co złego słowa na Niego powiedzieć nie mogę. Świetny kontakt, ułożony przez Niego plan bardzo mi odpowiada, diety na razie razem nie układaliśmy, ale sądzę, że też świetnie to robi. No po prostu trener doskonały :)






Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-06 18:31:40

Lepszej jakości niestety na daną chwilę nie dam rady uzyskać.

Powodzenia, wpadłeś w dobre ręce. Trzymam kciuki.

Jestem ciekaw efektow ;) powodzenia ;)