Forma na lato

Postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał swoje postępy

Wzrost 181 cm, aktualna waga 112-113kg.
Dieta:
1. 5-6 całych jajek, 100 g ciemnego pieczywa, 50g masła orzechowego
2,3,4 250g piersi z kurczaka/indyka/ryby, 130g ryżu, warzywa
5 250g twarogu, 50 ciemnego pieczywa/ odżywka białkowa/gainer
po treningu 50g izolatu, 100g węgli


Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-06 12:41:02

witamy , proszę przeczytać regulamin działu i uzupełnić brakujące rzeczy

Triceps

minimum 5 zdjęć , wrzuć jeszcze nogi też
ile czasu trenujesz ?

Trenuje 6 lat

jest kawał masy
jak wytniesz będzie fajnie
gino/lipo nie ma ? na jednym zdjęciu tak widać

Następny dzik rośnie

Dziś poszły barki i triceps
Barki:
Wyciskanie hantli 18x12, 32x12, 42x12, 46x10, 50x10 (większych nie było)
Wyciskanie na maszynie angażującej przedni akton 12,12,10,10
Unoszenie na bok linki dolnego wyciagu 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Szrugsy sztangą 60x12, 100x10, 120x8, 140x6+100x6+60x12 (drop set)
Triceps:
Wyciskanie wąsko 60x10, 80x10, 100x8, 120x6, 120x6, 100x6
Wyciskanie francuskie hantlą 12,10,10,10
Prostowanie na wyciągu 12,12,10,10

Kilka starszych zdjęć

plecy masz mega grube , siedzi tam kawał mięsa