Trening, a mięśnie

Witam.
Jestem nowa na forum lecz ćwiczę już od 14 miesięscy. Ćwiczę z Ewą Chodakowską, jej wszystkie treningi-poziom dla zaawansowanych od pon-sb, nd wolna. Oczywiście są czasem jakieś odstępstwa, typu choroba itp ale bardzo rzadko. Moim problemem jest to, że mimo tego, że tyle ćwiczę ( no chyba, że to jeszcze za mało ) mięśnie na brzuhu widać tylko wtedy jak je napnę. Oczywiście widzę dużą zmianę w ciele odkąd ćwiczęm jednak chciałabym zrobić coś, aby te mieśnie wyszły na wierzh i były widoczne bez napinania ich. Coś polecacie może ? Może jakies odżywki ? Ale nie chcę też się rozbudować. Dodam też, że jestem osobą szczupłą ( dla niektórych chudą) i ważę w granicach 55 kg przy 170 cm wzrostu. Jestem też po jednym porodzie (prawie 2 lata). Brzucha pociążowego nie mam, ale ta skóra na nim jednak jest inna niż przed ciąża. Ten brzuch to moja najbardziej newralgiczna strefa ciała, bo na całą resztę nie narzekam. Ktoś coś mi poleci, doradzi ? Bardzo gorąco pozdrawiam

Karolina. Wiele jest prawdy w twierdzeniu, że brzuch robi się w kuchni. To kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Jesteś tak szczupła, że na chwilę obecną zejście do dostatecznie niskiego bf oznaczałoby u ciebie wychudzenie. Nie bez przyczyny absy mają fitnesski, skrajnie chude kobiety i genetyczne cuda, które akurat w talii nie odkładają tłuszczu. Najbardziej zdrowa i poprawna metoda poprawienia wyglądu brzucha, to nabranie mięśnie NA CAŁYM CIELE, równomiernie, a potem ew. lekka redukcja. Docinanie się z tak niską wagą jak twoja nic dobrego nie wróży.

Za mało informacji, żeby coś doradzić
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html wypełnij proszę ankietę, dodaj zdjęcia i zrzut z potreningu.pl z 2-3 dni tego jak się odżywiasz. Na pewno treningi Ewy nie są tymi co budują/lształtują sylwetkę. Może troszkę na początku, ale później jest adaptacja.

U mnie jest podobnie. Sczczerze mówiąc mam już dosyc ćwiczeń w domu. Chodakowska już wychodzi mi bokiem... Czekam teraz do 16 kwietna na otwarcie nowego klubu w Wilanowe - Artis Wellness Club - już wybrałam trenera, który podpowie mi jak wyrzeźbić ten brzuch. Samej na pewno nie dam rady tego zrobić - czasami brakuje m juz motywacji....

,,rzezba brzucha" to glownie dieta. Uzupelnij ankiete wrzuc zrzuty tego co jesz i dodaj tez zdjecia, bedzie nam latwiej powiedziec cos wiecej

Serio? Hmm... to ja też musze zacząc zapisywać :)

ale na ta siłownię i tak pójdę :D heheh

Trening silowy calego ciala + odpowiednie odzywianie to podstawa jesli chodzi o ,,fajny,, brzuch

Ale serio, wiesz, że to praktycznie nierealne zdrowo? Żeby mieć widoczne absy bez spinki, to albo trzeba mieć genetycznie mięśnie brzucha jak buły, które przebiją się przez wsystko, albo mieć skórę odtłuszczoną i odwodnioną do poziomu startu w zawodach - czytaj, wychudzenie i to po bandzie, w momencie, kiedy nie jesteś ponadprzeciętnie umięśniona. A i tak myślę, że generalnie na totalnym luzie może minimalnie coś będzie widać.

Czyli cel z pupy, do zrewidowania kompletnie.

EDIT - też pytanie co rozumiesz przez widoczne mięśnie brzucha.


Taki efekt na luzie - chyba niewykonalne dla amatora.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-06 12:50:06

jurysdykcja

Żeby mieć widoczne absy bez spinki, to albo trzeba mieć genetycznie mięśnie brzucha jak buły, które przebiją się przez wsystko

Cześć, wspomniałaś o kwestii genetyki i zastanawiam się, czy może być w drugą stronę: np. silne ciało, ale genetycznie małe mięśnie. Ja np. mam obwód ramienia poniżej 30, niewiele więcej w spince i resztę ciała równie szczupłą, a, ok może liczby nie są jakimś wskaźnikiem i pewnie bez sensu, że tak na to patrzę ale: trenuję ze sztangielkami 2x10kg, nieraz 2x15 (w przyszłości chcę z 2x30). Wydaje mi się, że choćbym nie wiem, co robiła to mięśni nie będzie widać. Za to naprawdę czuję się coraz silniejsza dzięki treningowi (zaczynałam od 1x1,5kg :P) i zauważam progres. Te mięśnie na pewno jakoś rosną, ale może taka budowa po prostu?


Zmieniony przez - lalou w dniu 2016-04-06 14:06:04

No wiadomo, że geny determinują rozmiar mięśni, w tym mięśni brzucha. Chociaż nie trenując stricte na masę z dietą na masę tak na prawdę nie wiesz, jaki jest twój potencjał. Bo brak wzrostu może być też efektem błędów. Sposób w jaki opisujesz swoje obciążenia, sugeruje, że nie za bardzo wiesz co robisz i po co :) Bez obrazy, po prostu to nie jest język kogoś ogarniętego w sportach siłowych. Chcesz przykład osoby o genetycznie bardzo drobnej budowie i smukłych mięśniach? Wygoogluj Katarzyna Chłopecka bikini. Tak wygląda umięśniona ekto.

No i też, wzrost siły nie musi się przekładać na rozmiar mięśni.

To zdjęcie, to brzuch marzenie....
Jestem.w.pracy, więc napiszę chociaż co dziś zjadłam i to co jeszcze przede mną.

Śniadanie :
2 kromki chleba żytniego zczego jedna z sysznką z kurczaka i świeżą papryką, a druga z masłem orzechowym kupnym i miodem+ mała filiżanka kawy.

2 śniadanie :
Pół kubka dużego jogurtu naturalnego zott z wkrojoną mała pomarańczą i garścią moeszanki orzechów

Obiad (zjem o 15)
Szklanka makaronu pełnoziarnistego ( szklanka przed ugotowaniem )
Trochę więcej niż pół zmielonej piersi kurczaka, pół puszki pomidorów z puszki łyżka przecieru i łyżka sera parmezan- z tego sos ala boloński oczywiście doprawiony solą i pieprzem

Kolacja
Pozostała połowa dużego jogurtu naturalnego plus gaść orzechów z domowym mussli.