DT LuckyMe podsumowanie str.23

Tak na szybkiego. Wklejanie wcześniejszych misek teraz odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy

2.04 - trening

Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8

Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

A. przysiad goblet
12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg

B. MC
12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg

C. rozpiętki na płaskiej
12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg

D. Push Press
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

E. wypady chodzone
10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg

F. pompki (ręce na wysokim stepie)
5, 3, 8 (damskie)

Uwagi:
Ad. A - niżej filmik do oceny. Zaczęłam za nisko z kg, następnym razem będzie więcej.

Ad. C - ostatnie ledwo dociągnięte

Ad. D - w ostatnich powtórzeniach czuję że lewa strona jest słabsza i trochę sztanga się chwieje.

Ad. E - powiem jedno oj nie lubimy się z wykrokami

Ad. F - masakra

Ogólnie czuję jakbym nie miała 2 tyg. przerwy ale z 2 m-ce. Zupełny spadek mocy - MC, wykroki ledwo dociągnięte i te pseudo-pompki. A zakwasy jeszcze do dziś trzymają. Po sobocie szczególnie upodobały sobie tyłek (of coz nie narzekam )
Dobrze że piękna pogoda poprawia humor. Byłam dziś na spacerze w lesie...ahhh... pięknie, spokojnie, wiosennie

Niżej filmy, będę wdzięczna za wskazówki.

Goblet:




Push press:




Wiosło:




RDL:




Wykroki




Pseudopompki

5.04 - trening
Trening A.
powtórzenia: 12, 10,8

Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg
12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg

B. RDL
12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg
trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń

C. wyciskanie hantelek skos góra
12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg
12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg

D. wiosło sztangą
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg
12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg

E. wznosy z opadu
10, 10,10
12, 10,10

F. plank

G1. spięcia brzucha 3x25
G2. odwrotne brzuszki 3x10

Uwagi:
Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują

Ad. B - nie wiem czy dobrze robię. Czasem chyba za dużo się do tyłu wypinam i mam wrażanie że tracę równowagę.

Ad. C i D - czy nie będzie problemem jeśli zamienię je kolejnością? ze względów organizacyjnych łatwiej mi najpierw robić wiosło a potem wyciskanie

Na koniec rozciąganie, aerobów nie było

Wczorajsza micha:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, pieczarki
suple: letrox100, omega3


I ostatnie pomiary:




Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-06 11:00:33

no ślicznie spada

Zielono w tej Twojej tabelce :D

W RDL wypinanie się do tyłu jest jak najbardziej wskazane. Żeby się nie wypierdzielić musisz trzymać ciężar ciała odpowiednio nie przechodzić na pięty bo przeczywiście można fiknąć, chociaż ze sztangą prawdopodobieństwo jest raczej znikome.

W RDL chodzi o wyjście biodrami do tyłu. Jako dobry przykład podaję zawsze film Nikki z tego tematu: https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452-s8.html 

Moim zdaniem wykonujesz te ćwiczenia z filmów ok - no może pompki nie za głębokie, ale walczysz. Co do RDL - to u Ciebie ten brak równowagi może powodować aż tak niskie schodzenie ze sztangą - następnym razem zatrzymaj ją z 5 cm wyżej i powinno być ok.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-07 10:26:50

Skumulowane wpisy z ostatnich dni

6.04 - dzień NT
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł
suple: letrox100, omega3



7.04 - dzień NT

miał być trening, ale jakiś zaraz się przyczepił, nos zawalony, fatalnie się czułam. Także odpuściłam sobie.

napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta biała, brokuł
suple: letrox100, omega3


8.04 - trening

Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8

Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

A. przysiad goblet
12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg
12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg

B. MC
12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg
12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg

C. rozpiętki na płaskiej
12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg
12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg

D. Push Press
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

E1. wypady chodzone
10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg
10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg

E2 pompki (ręce na wysokim stepie)
5, 5, 4
5, 3, 8 (damskie)

F1. brzuszki na piłce
F2. przekładanie kettla na boki

Uwagi

Ad. A - goblet super wchodzi i potem czuję że zad pracował :)

Ad. D - obawiałam się tego ćwiczenia bo coś mnie w lewy barku pobolewa ostatnio. Całe szczęście poszło ok. Ale bark nadal czuję szczególnie jak ściągnę łopatki do tyłu. Mam nadzieję że to przejściowe i zaraz przejdzie.

Wpadła mi do głowy taka idea jeśli chodzi o ćwiczenia. Pomyślałam żeby może oprócz założonej ilości powtórzeń dołożyć jeszcze jedno z większym ciężarem niż w ostatniej serii i robić tyle powtórzeń ile dam rady (nawet jeśli to będą tylko 2-3 powtórzenia). Tylko właśnie, czy takie podejście ma sens?

napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, ogórek małosolny, pomidor, brokuł, mix sałat
suple: letrox100, omega3


9.04 - dzień NT
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek małosolny, pomidor, brokuł, mix sałat
suple: letrox100, omega3



Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-09 12:11:21

Lucky a czemu w DNT masz taka jakby slabsza miske? Czy to przypadek?

przypadek, pewnie czegoś nie dopisałam. W ostatnim tygodniu lekki chaos organizacyjny mnie ogarnął i niektóre miski były tworzone na bieżąco.
Z drugiej strony przy pełnej rodzinie ciężko jest w 100 % utrzymać założony rozkład. Często dzielę się z młodym swoimi posiłkami, czasem ja coś po nim dojem mając nadzieję że się to wszystko w miarę równoważy

LuckyMe

Wpadła mi do głowy taka idea jeśli chodzi o ćwiczenia. Pomyślałam żeby może oprócz założonej ilości powtórzeń dołożyć jeszcze jedno z większym ciężarem niż w ostatniej serii i robić tyle powtórzeń ile dam rady (nawet jeśli to będą tylko 2-3 powtórzenia). Tylko właśnie, czy takie podejście ma sens?

to jest pomysł taki sobie - owszem raz na jakiś czas jako taki swoisty test, eksperyment - jeszcze ok. Ale na każdym treningu i na każda partię - o wiele mniej korzyści w stosunku do ryzyka jakie to niesie.