Plan FBW z podziałem

Cześć.
Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała.
Cel: poprawa sylwetki
Waga 80Kg, 180cm

Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go.

Pierwszy dzień

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek wąsko
3. Pompki z nogami wyżej
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Dzień drugi

1. Martwy Ciąg
2. Wspięcia na palce
3. brzuszki

Odstępy miedzy seriami to 30s, miedzy ćwiczeniami po minucie. Na każde ćwiczenie 6 serii

Proszę o sprawdzenie, ewentualnie jakieś nakierowanie na poprawki.
Musze mieć trening dzielony z powodu braku czasu.
Dziękuje.

w górze ciała brak wiosłowań czy przyciągań,a w dole brak przysiadów, w ogóle dół jest słabo trenowany.
Na trice możesz też coś dorzucić.
Brzuszki możesz zamienić na coś efektywniejszego, bo to słabe ćwiczenie.

Na Trica dam Lafayowe ciwczenie K1, albo K2. Wioslowanie dam po wyciskaniu zza glowy, Na nogi dam dodatkowo przysiady ze sztanga.
A z brzuchem to nie wiem co mam zrobic...

A tak jeszcze powiedz mi, czy pompki z nogami wyzej zastąpią skos dodatni ?


Zmieniony przez - Danes w dniu 2016-04-01 16:19:55

plan oprzyj na złozonych cwiczeniach - tak jak pisze Queblo