dieta do oceny ;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko określić 15% może nawet do 20 %
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu
Odżywianie : dieta na masę chyba nie do końca zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : chyba żadnych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : masówka
Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 3157
Staz: prawie rok ok 10-11 miesięcy

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=6jdh1h&s=9#.VvwKG0Y-uGY

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qpnn1d&s=9#.VvwKakY-uGY

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=fnvjhy&s=9#.VvwKnkY-uGY

Macie na zdjęciach wszystko dietę układałem ze wskazówek tutaj http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/
Piszą tu że 2-2,5 g białka na 1kg ciała, tłuszcze to 20-30 % dziennego zapotrzebowania więc dałem 25 %, węgle obliczyłem dla 2,7g na 1 kg ciała z tego co pamiętam.
Dieta jest bardzo nisko kaloryczna, i śmiem twierdzić że coś poszło nie tak podczas układania bo mimo że wg kulturystka.pl się zgadza to wg mojego zapotrzebowania może być gorzej. Chciałbym jeszcze wiedzieć, czy kontynuacja splitów na redukcji ma sens czy nie bardzo, jeśli nie to na co zamienić te splity z góry dzięki i pozdrawiam :)

wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Oto dieta, jest tam dziwne rozpisane węgle i tłuszcze gdy to układałem na K** wszystko było ok nie wiem czemu tu nie ma, w każdym razie proszę, oto ona :)

Troszkę jałowa ta dieta, spróbuj obliczyć na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie wrzuć poprawiony jadłospis ./

Obliczałem już z tego kcal i wyszło mi 3100 około z tym że na redukcji je się więcej białka. Tylko nie wiem co z pozostałymi makrosami tj węgle i tłuszcze czy je odcinać stopniowo czy według jakiegoś wzoru.

@EDIT Dobra to jest zmodyfikowana dieta czyli to co jadłem na masę. Jest tam to co mi pokazało potreningu.pl minus 100g ryżu tłuszcze też są pod zapotrzebowaniem dziennym. Powiedzcie mi teraz co o tym myślicie teraz. Godziny są trochę źle ale i tak będę jadł co 3 godziny.





Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2016-03-30 23:44:41