Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm.
Ćwiczę pół roku planem :
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Łydka 5x12
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Podciąganie na wyciągu 3x8-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Łydka 5x12
Myśle zeby zmienic plan na 5x5:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
Wiosłowanie 5x8-12
Ohp 5x6-8
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
Łydka 3x12
TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
wiosłowanie 5x8-12
OHP 5x6-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
Łydka 3x12
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
Który plan jest lepszy, jakie zmiany byście wprowadzili, może połączenie dwóch?
Sądze ze po 5 miesiącach zdała by się jakakolwiek zmiana planu.
Jeśli zdjęcie będzie niezbędne to oczywiście dam.
Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:39:50
Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:42:31