brzuch

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku roku najpierw ćwiczyłem partiami i na brzuch robiłem coś w stylu abs, lecz od miesiąca cięgnę fbw i robiłembrzuszki/przyciąganie kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak na początku). Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch które mógłbym dołożyć do fbw ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu, i nie mam też drążka.

Żeby znacznie odsłonic mięśnie brzucha trzeba zrzucic zbędne kilogramy :)


Kółko jest świetne na brzuch, wypychanie bioder, spięcia.

Ale najlepsze będą chyba cwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp)

masz temat do redukcji bo moze byc przydatny
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

j/Czesiek
Pewnie za duży jeszcze poziom tłuszczu i dopiero zarys widać

Witam. Chciałem zapytać o jakieś dobre ćwiczenia na masę mięśni brzucha.


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-28 12:16:05

załóż swój temat w dziale razem z ankietą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Od siebie dodam jeszcze podciąganie nóg w zwisie
Kółko
Wypychanie bioder
Plank :)

Dzięki :)

Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg

Nie napisałem tutaj ale chodzi o ćwiczenia na masę mięśni brzucha Jakieś ćwiczenia abs czy brzuszki to nie wchodzi w rachubę ?



Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-29 11:52:56

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-03-29 11:52:51

BPL-G

Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg

A te ćwiczenia to na co są? Jak będzie dodatni bilans to i mięśnie brzucha będą rosły

Obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch wybierzesz, byle nie katować codziennie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 11:55:13