Plan Treningowy proszę o pomoc

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki.
Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika.


Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie brałem ani nie biorę suplementów.

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
(0.5,1,2,2.5,5,10,20) łącznie mam do dyspozycji 120kg.

Proszę o plan treningowy (najlepiej Split 3dni/7)
Większy nacisk chce kłaść na klate, biceps, triceps oraz barki.
Proszę o rozpiske ćwiczeń (na które będzie poznawal mój sprzęt) oraz ilości serii, powtórzeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przy zerowym stażu i takiej wadze nie ma sensu stawiać nacisku na poszczególne partie. Treningu tutaj Ci nikt nie rozpisze.


Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2016-03-29 08:47:05

Pamiętaj o połączeniu dużych partii mięśniowych z małymi jeżeli chodzi o split, np. klatka+biceps ... itd

W temacie podwieszonym, do ktorego link został wklejony, znajdziesz gotowe programy.
A jeśli chcesz, by ktoś ułożyć coś od podstaw, to wykup plan od trenera.