Ermi
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 185
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Przyrost masy
Preferowane formy aktywności fizycznej : sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych.
Dieta na mase:
podstawowa przemiana materii :1815kcal
Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi:
2841 kcal:
15% białka: 427 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g
śniadanie:
chleb 20gram
Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram
Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole)
Obiad:
kasza jaglana 100 gram
Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram
Surówka z marchwi 200 gram
4 posiłek:
Jogurt naturalny 0% 400 gram
banan 150 gram
Jabłko 100 gram
Kolacja:
Jajecznica 400 gram.
Podsumowanie:
Kalorie 3208
Masa 1970 g
Białka 161 g
Tłuszcze 89 g
Węglowodany 404 g
Wiem że wyszedłem z kaloriami :/
Oczywiście nie jest to plan idealny i np mięso oczywiście będę zmieniał na np pierś z kurczaka+ryż
, ryby w puszcze np tuńczyk, twarogi,sery itd. Proszę o kilka słów na temat mojego planu diety na jeden dzień/ jak ktoś ma lepsze pomysły to proszę o komentarze. Jeżeli stosujecie podobne diety jeżeli chodzi o ilość kalorii to również proszę o podzielenie się składnikami i proporcjami.
Jest to mój pierwszy pan na jeden dzień i będę robił kolejne zmieniając produkty.
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 185
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Przyrost masy
Preferowane formy aktywności fizycznej : sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych.
Dieta na mase:
podstawowa przemiana materii :1815kcal
Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi:
2841 kcal:
15% białka: 427 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g
śniadanie:
chleb 20gram
Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram
Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole)
Obiad:
kasza jaglana 100 gram
Wieprzowina (mięso bez kości) 300 gram
Surówka z marchwi 200 gram
4 posiłek:
Jogurt naturalny 0% 400 gram
banan 150 gram
Jabłko 100 gram
Kolacja:
Jajecznica 400 gram.
Podsumowanie:
Kalorie 3208
Masa 1970 g
Białka 161 g
Tłuszcze 89 g
Węglowodany 404 g
Wiem że wyszedłem z kaloriami :/
Oczywiście nie jest to plan idealny i np mięso oczywiście będę zmieniał na np pierś z kurczaka+ryż
, ryby w puszcze np tuńczyk, twarogi,sery itd. Proszę o kilka słów na temat mojego planu diety na jeden dzień/ jak ktoś ma lepsze pomysły to proszę o komentarze. Jeżeli stosujecie podobne diety jeżeli chodzi o ilość kalorii to również proszę o podzielenie się składnikami i proporcjami.
Jest to mój pierwszy pan na jeden dzień i będę robił kolejne zmieniając produkty.
Krzysztof Piekarz
flex1976
popuri
wojo zmc
