pierwsza dieta do oceny

Wiek : 20
Płeć : mężczyzna
Waga : 67
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Witam
Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej.
Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego dziennika ale sa one oczywiscie. Czy dobrze ulozylem proporcje posilkow? To tylko przykladowy plan jednego dnia. Bede zmienial posilki bazujac na tych wartosciach kcal itd.








Zmieniony przez - tomaszek1991r w dniu 2016-03-24 15:26:18

Jaki jest cel diety ? To ma być dieta redukcyjna?
Zachęcam do lektury:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Chleb, musli, szynka, ten filet złota rybka to jakiś gotowiec z puszki? To do zastąpienia płatkami owsianymi/ jajami lub innym pelnowartosciowym bialkiem, szynkę jak już to samemu zrób, ryby przygotuj sam, będzie lepsza. Warzywa wliczaj do bilansu.

Chcialbym aby ta dieta byla zbilansowana, nie chcialbym nabrac masy ale wlasnie spalic troche tkanki tluszczowej.
Co do filetu to taki znalazlem dlatego sie tak nazywa, u mnie to jest normalny filet z mintaja. Zamiast musli lepiej po prostu platki owsiane i do tego jakies bakalie rodzynki itp? A na ten ostatni posilek o 23.30 co bys polecil zamiast wlasnie szynki?


Zmieniony przez - tomaszek1991r w dniu 2016-03-24 16:48:51

Skoro redukcja to poczytaj jak radził wyżej. Białka daj po równo w posiłkach, tłuszczy również. Ostatni posiłek wywal całkowicie, możesz jeść spokojnie ten serek z pieczywem pelnoziarnistym lub innym polecanym na forum lub twaróg poltlusty z wolnowchlanialnymi weglami.

Przy takiej wadze spokojnie starczyło by Ci ułoży jadłospis na 4 posiłki i lepsze jakościowo będą.
pPozdrawiam

Tylko ze 3 razy w tygodniu trenuje 2 razy dziennie. Myslisz ze 4 posilki by mi wystarczyly? Narazie raczej zaczne od 5 posilkow. A kcal i proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy sa dobre?