Wybór odpowiedniego treningu.

Cześć, chciałbym się doradzić w wyborze odpowiedniego treningu dla mnie. Obecnie trenuję od miesiąca, lecę FBW, mój staż na siłowni wynosi ok 2 lat z mniejszymi/wiekszymi przerwami. W miedzyczasie cwiczylem tez pol roku tajski boks, także zawsze sport. Tutaj pojawia się moje pytanie - jaki trening sprawdziły się dla mnie najlepiej przy nabywaniu masy? zostać przy FBW? czy może P&P? pozdro.


Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 01:42:38

Dlatego sprawdź na pierwszym treningu czy nie będzie za dużo. Masz wcześniej wielostawowe ćwiczenia, które wstępnie zmęczą ramiona ale czasem 2 serie to za mało.
Nie można podejść do pierwotnie ułożonego planu bez krytycznie czasem jak czujesz, że coś jest nie tak to modyfikuj.

Zostań sobie jeszcze przez jakiś czas na fbw. Efekty są cały czas zauważalne ? Masa idzie do przodu? Teraz priorytetem jest siłownia czy sw?

Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc.


Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B:


A
przysiad ze sztangą 4s
podciąganie szeroko 4s
wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s
żołnierskie wyciskanie 3s
uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s
dipsy 3s
+łydki


B
wyprost nóg na maszynie 4s
ściaganie drazka do klatki/wiosłowanie 4s
wyciskanie sztangielek skos 4s
wznosy ramion bokiem 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s
prostowanie ramion na wyciągu/pompki w podporze tyłem 3s
+ brzuch

Dodam, że wszędzie 12/10/8 ewentualnie 12/10/8/8.

niestety niektore cwiczenia muszą wypaść. mowa o mc po ktorym kosmicznie bolą plecy, a nie jest to ból mieśniowy. to samo tycyz sie wyciskania francuskiego - ból w lewym łokciu.

Co mógłbym zmienić w swoim planie? Ewentualnie które ćwiczenie wybrać? (pytam o cwiczenia w ktorych postawiłem " / " ) pozdro.





Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 11:54:29

Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 11:56:12

Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-01-11 12:03:35

Plan, który wypisałeś jest w porządku choć trzeba było coś w planie B dołożyć na dół grzbietu. Jeśli martwy ciąg na razie sprawia problem to można by było zrobić unoszenie tułowia z opadu, oczywiście dobrze technicznie i ostrożnie z ciężarem.
Francuza możesz zamienić na prostowanie na wyciągu górnym.

siemanko, mam nadzieje ze jesli odswieze stary temat to sie nic nie stanie ;) Nie chcialem zwyczajnie zakladac nowego. Zamierzam zmienic plan na fbw 15-10-5.

pn 15
sr 10
pt 5

I tutaj pojawia sie moje pytanie odnosnie ilosci serii i powtorzen. Czytalem rozne opinie, mam przez to straszny metlik i nie wiem do czego sie zastosowac.

pn 3x15
sr 4x10
pt 5x5

Czy ma to tak wygladac?
+ na kazda partie ilosc serii ma byc taka sama? Czy lepiej zostac przy klasycznej ilosci serii fbw (duze partie 3/4, male 2/3) i tylko manipulowac iloscia powotrzen? prosze o pomoc, pozdro.


Zmieniony przez - adios992 w dniu 2016-03-23 11:22:06

Mogłaby być taka ilość serii w poszczególnych dniach ale to też zależy od całości jak będzie wyglądał plan. Od ilości ćwiczeń i ich skomplikowania.

plan wyglada tak samo jak wyzej z niewielkiimi modyfikacjami, a mianowicie wywalilem sciaganie drazka i wrzucilem martwy ciag jak polecales. I kwestia tego, czy w fbw 15 10 5 cwiczymy na stalych ciezarach czy progresujemy z serii na serie? duzo sie naczytalem, rozne zdania i nie wiem jak sie za to zabrac.

To taka ilość serii może zostać będzie myślę optymalnie.
Tak staraj sie z serii na serię tylko trzeba pamiętać, że w założeniu ten dzień 15 ma być najlżejszy. Oczywiście trzeba czuć ciężar ale najcięższe dni to 10 i 5.

jasne, w takim razie 3x15 4x10 5x5 się tyczy wszystkich partii łącznie z bicepsem i tricepsem?

Musisz też wyczuć po pierwszych treningach czy na ramiona nie będzie za dużo ale powinno być w porządku i spokojnie powinieneś dać radę

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość mało jesli chodzi o klatke i ramiona)