FBW REDUKCJA do oceny

Witam,

Łączny staż na siłowni to ok 3lat.
Miesiąc temu stwierdziłem iż trzeba wrócić do formy.
Dieta zbilansowana (redukcyjna)
182cm
80kg
Cel to ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Trening niestety tylko 2 razy w tygodniu.

Ułożyłem sobie taki o to plan:

Zestaw A
Trucht 8km/h 10min

- Przysiady ze sztangą na karku w serii łączonej z wiosłowaniem sztangą podchwytem
- Wypychanie nóg na suwnicy w serii łączonej z wiosłowaniem sztangielkami w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łaczonej z odwodzeniem ramion w bok w opadzie tułowia stojac
- Rozpietki na ławce dodatniej w serii łączonej z wyciskanie sztangielek na barki stojąc.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach

Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury.

Bieg 9km/h 15min

Zestaw B

Trucht 8km/h

- martwy ciag + wiosłowanie półsztangą
- Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem
- Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + Podciąganie sztangi do brody
- Rozpietki na ławce poziomej + Arnoldki
- Podciąganie wąski chwytem + Wyciskanie francuskie

Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury.

Bieg 9km/h 15min

Po treningu czuję się dość zmęczony ale nie zajechany, regeneracja następuje dość szybko tzn. na drugi dzień byłbym w stanie spokojnie powtórzyć trening. Proszę o wasze opinie na temat tego treningu.

Trening nie jest zły choć razi mnie trochę dobór ćwiczeń jak np rozpiętki. Mimo wszystko ograniczyłbym się do 2 zestawów na podstawowych ćwiczeniach. Tymczasem bez zabawy w serie łączone.
4-5 ćwiczeń w 5 seriach na każde ćwiczenie przedział powt 12-10 i ogień.

Chodzi o to iż na wylacznie podstawowych czuje sie "niespelniony" tzn. wydaje mi sie jakby trening byl za malo intensywny. Co polecasz zamiast rozpietek? Czy po prostu wyrzucic je calkowicie?
Dodam też że dużym priorytetem jest dla mnie zwiększenie wydolności i wytrzymałości.


Zmieniony przez - adrian1906 w dniu 2016-03-19 14:14:12

zamiast rozpietek mozeszdac dipsy