Dieta zastój

Ok dzięki od dziś zaczynam zmiany które mi podpowiadacie no i u mnie właśnie najgorsze jest to żebym samą siebie przekonała że mogę więcej zjeść.

Teraz jedzenie Tak mniej więcej wygląda co o tym myślicie? Nie dodałam warzyw szpinak,pomidor,brokuły





Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-17 18:01:20

To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę.

Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego.

Sam owoc to nie jest posiłek, podobnie jak Twój posiłek nr 4 też jest dla mnie słaby - płatki z wiórkami i ziarnami. Masz też bardzo nierównomiernie rozłożone makra - śniadanie bez węgli, kolacja bez białka, 2/3 weglowodanów wrzucone w obiad - to celowe? Bo o ile śnaidania białkowo-tłuszczowe mają dla niektórych sens, to wycinanie białka z kolacji raczej nie ma uzasadnienia. I w sumie tego białka to też masz nie za wiele.

No właśnie cały czas mam problem z rozłożeniem makro :/ dlatego cały czas Was podpytuje ok walczę dalej z ukladaniem dzięki za pomoc

Spróbuj przejrzeć dzienniki kilku dziewczyn, popatrzeć jak układają makra, może to Ci coś ułatwi.

przy takim wzroscie i takiej ilosci treningow 1800 kcal to zupelnie minimum.
Jesli nie cwiczysz silowo to bialka starczy Ci kolo 1,-2g na kilogram masy ciala.
Tluszczy daj z 0.9g na kg masy ciala, to u Ciebie 65-70g.
Reszte dobij weglami.
wygladaloby to tak
120g bialko 65g tluszcz 180 wegle

Poczatkowe zwiekszenie weglowodanow moze spowodowac wahania wagi.

Ćwiczę siłowo przynajmniej się uczę I dociera do mnie że do tej pory wszystko źle robiłam o stąd ten zastój dzięki....

Trzymam się waszych zaleceń i faktycznie jak na razie waga poszła troszeczkę w góre mam nadzieję że zacznie spadać też w dół.Dodatkowo zrobiłam wyniki cholesterolu chyba nie jest źle,trochę tylko te trójglicerydy mnie martwią włączę więcej tłuszczu do diety może będzie git 33 wyszło

zeby mozna bylo cos doradzic to musisz wypiski robic, inczaej to ciezko cos wyrozyc i poradzic.

a co tam w wynikach wyszlo? i jak dokladnie jesz?

Cholesterol całkowity 193,HDL 94,LDL 92 i trójglicerydy 33 do diety dołożylam węgle bo mało było i teraz trzymam makro B-120 T -70 W -160 wiem że muszę ograniczyć twaróg bo średnio się po nim czuję,brzuch jak balon.Pozdrawiam