Dzień ciężkiej klatki

666

Wzorek a tak z ciekawosci zapytam. Jak robisz 2x max powtorzenia na X ciezarze to ile na 1x wysicniesz wiecej ? no np 230x 2 to 1x ile ?

Około 250kg

Czyli takie srednie przelozenie na 1x , tnz a cry nie myslales moze wlasnie zmienic rozgrzewki tak bardzije robic ja szczegolowiej wlansie zeby wlasnie zwiekszyc ta roznice ?
Chodzi mi o zmiejszenie dystansu miedzy ciezarami i dolozeniem seri oczywiscie bazujac na malej ilosci powtorzen.

Robiłem kiedyś bardzo gęsto , co 10% skok.....ale kiedy zaczęły mnie nękać kontuzje,zmieniłem i zmniejszyłem ilość serii rozgrzewkowych oraz ciężary.

a jak wrazenia teraz masz z wieksza roznica jak kiedys?
Wynik ogolny raw sie poprawil od takiej rozgrzewki czy jest mniejszy a kontuzji mniej ?

kiedys probowalem wlasnie tak robic jak Ty obecnie napisales i u mnie to sie zle skonczylo tanz czestrzymi urazami barkow ...

Czasami robię tak że nie zmieniam ciężarów lecz dodaje po jednej serii więcej przy rozgrzewce...

Chociaż wydaje mi się że jak robiłem przedtem gęściej i więcej serii rozgrzewkowych na małej ilości powtórzeń , to wejście na serie właściwe było płynniejsze i bez większego szoku mięśniowego...jednak moje przełożenie na jedno powtórzenie nie wiele się różniło od tego przy aktualnej rozgrzewce.
Poza tym że przedtem rozgrzewka trwała wieczność i musiałem uzupełniać mocno organizm energetycznie....


Aktualnie i tak rozgrzewka jak i trening jest bardzo na wyczucie , ponieważ całkowicie urwałem nadgrzebieniowy.....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-03-16 19:50:21

Podziwiam Cie ze po takim trenigu sie nie rozlatujesz ,
Ja tak analizujac wlasnie swoje trenigi i ludzi zauwazylem wlasnie ze rozgrzewka taka gesciejsza ladnie mozna podbic przelozenie na raz. Wiem no niesie to za soba trening np u mnie trwa 4h i jest to norma w sczycie bo nic nie podniose jak tyle nie potrenuje i tez energetycznie potrafi to wykoncyc ale temu 100% zaradzam akurat.

ooollll to niedobrze z ta kontuzja , rozumie operacje robisz ?

666

ooollll to niedobrze z ta kontuzja , rozumie operacje robisz ?

1,5 roku temu miałem zrobiony bark ,3 kotwice tytanowe ale niestety jedna puściła właśnie z nadgrzebieniowego....inne się dobrze trzymają. Tzn tamta też jest na miejscu ale przyczep się zerwał w punkcie szycia...
Nie wiem czy cokolwiek z tym zrobię ,bo trochę poszarpało od tego mięsień...cóż na razie trenuję ,chociaż fajerwerków już się nie spodziewam

Do tego ten pieprzony łokieć / niedoprost / spowodowany uszkodzeniem nerwu łokciowego...ale to konsekwencja wypadku sprzed 25 lat.
To muszę zoperować bo tracę czucie w dłoni prawej ręki....

No co stary jestem już he,he,he


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-03-16 20:16:00

ryba005

Właśnie nie było mnie na pierwszem rzucie. Dzisiaj walcze z wirusem wiec moze te 105 bedzie ;) jakby nie bylo rozgrzewac prawdopodobnie bedziemy sie razem hahaha stawiam batona waidera i kawe za pomoc na rozgrzewce haha

Wzorek ten wirus ciagle mna szarpie w niedziele bede wypruty strasznie :/ juz nie goni ale bebechy bolą, co pare min taki skret mnie lapie :(

co człowiek to rozgrzewka, ja mam sprawdzone po sobie a jeśli czuje ze jeszcze to nie jest to co ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed maksem i wiecej jak 4rep u mnie sie nie sprawdza, dodam ze na 260 bede sie chciał szarpnac i od 200kg w góre juz robie jedynki w rozgrzewce