Dieta do oceny i poprawy

Witam a wiec tak ważę 63-64kg na siłownie chodzę jakies 2 tygodnie dopiero i jestem zielony w takich sprawach wiec prosze jezeli ktoś mógłby ocenić moją diete i co ewentualnie z niej wyrzucic a co dodac
Wartosc 3000kal
7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego
10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i masłem+Banan
12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza jaglana 50g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g
15:30[Posiłek przed treningowy)-Tuńczyk w oleju,Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g
Po treningu białko + banan
18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym

Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc


Zmieniony przez - Terokan w dniu 2016-03-15 18:16:29

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

o to zrzut z diety