Wcisnąć wcześniejszy trening.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

To jest moja dieta, będę jej przestrzegał już od poniedziałku, ale problem leży w tym, że trening mam w godzinach 18.30 do 19.30 chciałbym go przesunąć w godziny 16.00 do 17.30, ale cała dieta pójdzie się....
czy ktoś potrafi przestawić dietę tak żebym mógł trenować w godzinach 16.00 -17.30, ale tym samym nic z niej nie usuwać.

Stary, jak dasz radę, to możesz jeść "na anakondę", np. 2 posiłki dziennie. Efekt będzie podobny.

REW.
To naprawdę ważne.

Na przyszłość https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. W czym problem? Nie możesz po prostu posiłku z godziny 17 zjeść po treningu? Trochę tego chleba dużo, dorzucić może orzechów, czasem jakąś rybę, carbo nie potrzebne. Serów też sporo- są lepsze źródła białka. W tym wieku ciężko może być z funduszami, ale na forum są tematy temu poświęcone, wystarczy poszukać





Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-15 20:36:33

przłóż bez problmu, a tak na marginesie po co ci 6 posiłków, nie wygodniej rozbic na 5, kcal nei masz duzo

Nie wolę nic nie rozbijać wolę zostawić te 6 posiłków zaraz calą dietę rozwalą, a jest dobra

Jeśli myślisz, że jedzenie pod zegarek, przynajmmiej 5-6 posiłków dziennie jest koniecznością, to tak naprawdę jesteś w błędzie.

o to własnie mi chodzi ronie
6 posiłków jest bardzo wiążące i ograniczające

Ronie, Ty tak serio serio ?
Rozumiem, że Ty jesz te swoje "5" posiłków kiedy chcesz i o której chcesz ?:) ekipa WarszawskiKoks, AgresywnaMasa, Robert Burneyka i wielu wielu innych twierdzą zaś, że bawienie się typu: a dziś zjem Sobie kurczak z ryżek o 15.00, a jutro o 19.00 też będzie okej, no nie ? JESTEŚ W BŁĘDZIE

Ronie - tyle lat w blędnie ;)
S12 - troche źle to odbierasz, trzymaj sie przerw meidzy posiłkami, ale całe makro rozbij na 5 posiłków - zobaczysz ze wygodniej
ale jesli nie chcesz to jedz 6 razy

Posiłki się dobiera pod zyecie, my nie jesteśmy typowymi kulturystami co ma pod zegarek ustawione wsyztsko a jego zadanie jest jeść trenować i odpoczywać, on sobie może tak jadać, dzisiaj np jestem dłuzej w pracy i sobie nie będę mógł pozwolić na posiłki o tej czy o tamtej godzinie, dzisiaj mam trening o 15 to po treningowy zjem o 17 jutro mam trening o 20 to potreningowy zjem o 22 itd.

Ja jem dziennie 4 posiłki bo mi tak czas na to pozwala, śnaidanie 2 snaidanie przed i potreningowy

Ja uczęszczam do szkoły od 08. do 14.30, wiec nie wiem co zrobić z posiłkiem 14.30 kurczak z ryżem mogę go polączyć np. do posiłku który jem o 17.00 ?