[Fit Przemiana Konkurs] novyneo

Witam. Oto mój dziennik pod kątem konkursu.
Fotki wrzucę jeszcze raz, dla przyszłego wglądu w jednym blogu;



Waga jak już wspomniałem 88,4kg. Fatu sporo ale liczę na dobrą motywację. Nawet jeśli nie uda mi się wygrać to poprawię swoją sylwetkę, a to będzie dla mnie jak zwycięstwo. Pracy jednak sporo przede mną, więc na koniec marca się nie nastawiam. Raczej czerwiec.
Trening oparty na trzech filarach:
1. kalistenika, full body workout
2. kettlebells, przede wszystkim będą wymachy z odważnikiem 24kg
3. bieganie, jako element cardio
Wszystko się pokrywa z innymi moimi celami, ponieważ chciałbym w tym roku zdobyć Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Wymagania dla niektórych śmieszne, ale teraz tak to wygląda we wojsku. Tak czy inaczej, wszystko idzie w parze.
Dieta to LC. Na razie staram się jeść 2600kcal dziennie, ale o tym dokładniej w swoim czasie.
Poniżej wczorajszy trening jako pierwszy w tym blogu.

FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS

3 serie
One-Arm Pull-up Assisted 3,3,3 (podciąganie na jednej ręce z drugą asystującą podciągającą na 3 palcach; całość na kółkach gimnastycznych)
One-Arm Push-up 5,5,5 (pompki na jednej ręce)
Pistol Squat 1,1,1 (przysiady na jednej nodze)

3 serie
Pull-up 7,7,7 (podciąganie na kółkach gimnastycznych)
Incline Parallettes Push-up 8,8,8 (pompki na niskich poręczach z nogami wyżej)
Weighted Pistol Squat 24kg 1,1,1 (przysiady na jednej nodze z obciążeniem, NIE z przeciwwagą)

3 serie
Bodyweight Inverted Row 7,7,7 (wiosłowanie w odwróconej pozycji)
Pike Push-up 7,7,7 (pompki z akcentem na barki stojąc na taborecie)
Weighted Pistol Squat 32kg 1,1,1

3 serie
Biceps url on rings 5,5,5 (uginanie ramion na biceps na kółkach)
Triceps Extension on rings 5,5,5 (prostowanie ramion na triceps na kółkach)

CORE
2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body)
3x1 (l-Hang To Tuck Front Lever To L-Hang)

Legenda:
Hard Style Plank - deska z maksymalnym spięciem całego ciała
Lying Wipers - "wycieraczki" w leżeniu
Hollow Body - utrzymywanie ciała w spięciu lekko zgiętym leżąc na plecach

CONDITIONING - KETTLEBELLS
Swings
Wykonywałem wymachy jednorącz (na zmianę w seriach po 10 na rękę) przez 30 minut. W kolejnych 10-ciu minutach zrobiłem kolejno 140, 160 i 220 powtórzeń. Łącznie 520 powtórzeń.
Podsumowując: 520 x24kg /30 minut.



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-09 13:13:04

Panie i Panowie, z przykrością stwierdzam, że nie daję rady z wpisami, w zwizku z czym bardzo proszę Szanownych Moderatorów o usunięcie wątku i skreślenie mnie z listy uczestników konkursu.

Pozostałym uczetniką życzę dużej motywacji oraz sukcesów


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 10:04:13

będę zaglądał

Kibicuję!

Jestem i ja

Zaintrygowałeś mnie, będę zaglądać

Dzięki Panowie. Cieszy mnie wasza obecność i doping. Mam nadzieję że będzie warto

Ciekawy trening, fajna odskocznia od typowego "machania" sztangą. Sam mam kettla którego prawie nie używam, może coś podpatrzę fajnego u Ciebie i wrzucę czasem zamiast aero czy interwałów.
Powodzenia

Uzupełniam zaległości.

7 marzec, poniedziałek
Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój.

8 marzec, wtorek

FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS
(trening zrobiony do południa)

3 serie
Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3
Pompki na jednej ręce 5,5,5
Przysiady na jednej nodze 1,1,1

3 serie
Podciąganie na kółkach 7,7,7
Pompki na z nogami wyżej 8,8,8
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 1,1,1

3 serie
Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7
Pompki "szczupaki" 7,7,7
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 32kg 1,1,1

3 serie
Uginanie ramion na kółkach 5,5,5
Prostowanie ramion na kółkach 5,5,5

CORE
2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body)
3x1 (l-Hang To Tuck Front Lever To L-Hang)

CONDITIONING - KETTLEBELLS
(trening zrobiony po południu)

Wynachy z kulą 24kg. Zrobiłem 520 powtórzeń jednorącz w czasie 30 minut.

9 marzec, środa
Znów dzień wolny. Czasem tego czasu nie za wiele mam.

10 marzec, czwartek
Udało się pobiegać trochę. Całe 30 minut i 5km na liczniku. Zrzut z movescount po imporcie pliku z endomondo (nie posiadam jeszcze zegarka Suunto, więc w taki sposób aktualizuję konto)




DIETA
Trochę o misce napiszę, bo w redukcji odgrywa kluczową rolę.
Od około 2 tygodni (w niedzielę będzie pełne dwa) wprowadziłem kilka zmian w żywieniu. Poprzednio poleciałem za ostro z kombinacją IF+CN i choć waga ładnie spadała, to jednak zatrzymała się na poziomie 88,8kg. Wahania były bardzo duże, bo nawet i 1kg, a to chyba sporo. Teraz jest tak, że jem 5 posiłków o mnej więcej stałych porach. Kalorie podbiłem z 2400 na 2600 i ten stan utrzymam jeszcze przynajmniej tydzień. Rozkład BTW obecnie wygląda tak: 220-168-60g. Dzięki takiemu "zabiegowi" udało się znów ruszyć wagę, bo na chwilę obecną jest już 87,8kg.
Jadłospis z dzisiaj wygląda tak:


..........

Trening z dziś:

FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS

3 serie
Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3
Pompki na jednej ręce 5,5,5
Przysiady na jednej nodze 1,1,1

3 serie
Podciąganie na kółkach 7,7,7
Pompki na z nogami wyżej 7,7,7
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 1,1,1

3 serie
Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7
Pompki "szczupaki" 7,7,7
Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 24kg 1,1,1

3 serie
Uginanie ramion na kółkach 7,7,7
Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7

CORE
2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body, 5s L-Hang, 5x Reverse Crunches)


CONDITIONING - KETTLEBELLS
Wynachy z kulą 24kg. Zrobiłem 200 powtórzeń w 10 minut, oczywiście jednorącz. Robiłem 10 jedną ręką, zmieniałem rękę bez odstawiania odważnika i kolejne 10 drugą ręką. Takie dwudziestki co minutę na początku każdej minuty, więc wychodzi 200/10min.

Generalnie wszystko idzie dobrze. Miska w miarę dopięta, treningi też. W lustrze jakby chudszy jestem, ale ta gra świateł może zmylić oko Redukcja to długa droga, trzeba być wytrwałym żeby osiągnąć swój cel




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-11 20:58:23

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-11 21:00:31

Z wczoraj:

powodzenia
wpis do powiadomek

AKTUALIZACJA:
13 marzec, niedziela
Zrobiłem dwa podejścia do wymachów z odważnikiem 24-kilogramowym. Każda taka mini-sesja trwała 10 minut. W ciągu każdej takiej "dyszki" zrobiłem 200 wymachów, a robiłem je w seriach po 20 (prawa 10 - zmiana - lewa 10) co minutę o każdej minucie. Razem więc zrobiłem 400 wymachów jednorącz.

14 marzec, poniedziałek
Wszedł konkretny trening. Wyglądał tak:

FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS

3 serie
Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3
Pompki na jednej ręce 7,7,7
Przysiady na jednej nodze 3,3,3

3 serie
Podciąganie na kółkach 7,7,7
Pompki na z nogami wyżej 7,7,7
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 2,2,2

3 serie
Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7
Pompki "szczupaki" 7,7,7
Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 32kg 1
Przysiad z kettlebell w pozycji Rack, 16kg 3,3

3 serie
Uginanie ramion na kółkach 7,7,7
Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7

CORE
2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body, 7s L-Hang, 5x Reverse Crunches)

CONDITIONING - KETTLEBELLS
Wymachy z kulą po treningu w ilości 200 x24kg /10min.


15 marzec, wtorek
Pobiegałem odrobinę. Całe 30 minut (z drobnym hakiem) traktowane jako cardio. Zrzut z movescount poniżej.