Trening

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek

Klatka piersiowa
*wyciskanie sztangi leżąc 4s
*wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s
* rozpiętki na ławce4s

Biceps
*uginanie ramion ze sztanga 3s
*Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o udo 3s

Środa

Plecy
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
*wiosłowanie sztangielką 4s
*podciaganie na drążku 4s

Triceps
*wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 3s
* wyciskanie francuskie leżąc sztangi oburącz 3s

Piątek

Barki
* wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4s
*unoszenie sztangi w przód 4s
*podciaganie sztangi do brody 4s

Nogi
*Przysiady ze sztangą 5s
*wykroki ze sztangą 5s
(Nie chce więcej na nogi duzo biegam)

Przedramiona
*uginanie nadgarstkow nachwytem 3s
*uginanie nadgarstkow 3s podchwytem

Pomoże ktoś ?

Na nogi należy dodać ćwiczenia angażujące do pracy dwugłowe ud, aczkolwiek kilka ćwiczeń jest na pewno do poprawy. Nade wszystko wypełnij pełną ankietę działu.

Nie znamy Twojego celu.