dieta do oceny - masa

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112 
Obwód ramienia : 40 
Obwód talii : 77
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%?
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia
Odżywianie : 100% dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko witaminy bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana 



Witam, proszę o ocene diety na mase, z czasem będę dodawał kalorii.

wylicz zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie dzienne - 2750 kcal. Na końcu redukcji było 1800 kcal i od 4 tyg dodaje po 200-250 kcal. Na chwile obecna wygląda to tak jak wyzej

ten ostatni posiłek to co to?

Gotowane mieso, takie klopsy z szynki mielonej chude, są w biedronce do kupienia. Często zamieniam na wolowine

lepiej samemu mielić mięso ,wtedy wiesz co jesz

Dlatego mówię, że często zmieniam na wolowine. Zależy to od czasu przede wszystkim, jak mam więcej to gotuje na świeżo, jak mniej- odgrzewam

To jak ta dieta ?