Zapotrzebowanie kcal

1wszy poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal ze źródła https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2367.94kcal - moje zapotrzebowanie

BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal
TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) --> (3razy-silownia x 60min x 7kcal) : 7 = 1260 :7 = 180kcal
NEAT (kalorie spalone podczas standardowych czynności) --> jestem endomorfikiem więc pomiędzy 200kcal do 400kcal - niech będzie 200kcal
TEF (Efekt termiczny pożywienia) --> 6-10% TDEE (więc niech będzie 6% z sumy BMR, TEA, NEAT. 6% z 2233.94 to 134kcal


2gi poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal źródło http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/

Mnożymy naszą wagę razy 24. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mnożymy przez
1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca więc:

88kg x 24 x 1.2 = 2534.4 kcal - moje zapotrzebowanie

Któremu poradnikowi zaufać, jak widać różnica wynosi ponad 200kcal, to ważne bo od tej sumy bazowej muszę zrobić cięcie dla redukcji bo się odchudzam.


Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-11 23:02:07

tego nigdy dokladnie nie wyliczymy, mozesz przyjac wartosc usredniana z obu np., duzej roznicy nie ma

Pierwszy wzór jest bardziej dokładny. Jednak nie jest to istotne. Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów.

Chcę zrobić cięcie 200kcal w dziennym zapotrzebowaniu. Jeśli od tego co mi w drugim wysżło 2500kcal odejmę 200kcal to uzyskam podstawowe zapotrzebowanie według tego co mi w pierwszym wyszło tj. 2300kcal.


Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-12 12:30:28

Więc zacznij z 2300kcal i obserwuj organizm.

Poza tym masz jakieś błędy chyba, np. nie bierzesz pod uwagę EPOC... wpadłem przez przypadek szukając tego wzoru w celu sprawdzenia jak on się ma do mnie.