FBW - sprawdzenie

Witam,
mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam


Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 70

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : dieta opracowana przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: brak

FBW
wszystko robie po 3 serie: 12, 10, 8 (tak na 80-90% siły)

Klata: Rozpiętki atlas 3s. , Wyciskanie płasko 3s.
Barki: Arnoldki 3s. , Prostowanie ramion do boku stojąc 3s.
Triceps: Uginanie hantli za głową siedząc 3s. , Ściąganie wyciągu w dół 3s.
Plecy: Ściąganie wyciągu za głowę 3s., Przenoszenie ramion na głowę w poz leżącej 3s.
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s., Podnoszenie nóg na maszynie 3s.
Biceps: Wyciskanie młotkowe 3s., Wyciskanie sztangi stojąc podpartym o sciane 3s.

Dziękuje za pomoc!

Kreatyne zbędna, nic ci nie da na tym etapie.

Wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane.

Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych w tym dziale.
Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń takich jak przysiady czy mc.

Izolowane czyli które ? Dziękuje za odp

Izolowane czyli takie gdzie pracuje tylko jeden mięsień np. rozpiętki, uginanie hantli za głową

dziekuje czyli lepiej robic po konkretne 2 cwiczenia a izolowane odpuscic. To zatem zamiast rozpietek zrobie wyginanie ramion z hantlami w tyl albo skos a na trica wyciag i francuza na plaskiej

W FBW jedno ćwiczenia na partię starczy

Jeśli chcesz większą różnorodnośc ćwiczeń to wprowadź dwa zestawy treningowe. To będzie nowy bodziec do wzrostu.