PYTANKO !!!

Wybrałem taki program ćwiczeń:

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud)
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu)
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

A to moje pytania dotyczące tego planu:
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co????

Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie:
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas

Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie????

Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy ????

A to moje pytania dotyczące tego planu:
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW

Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie:
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas LEZAC NA MASZYNIE I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC

Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? --NIE

Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy ????
JAK WYBRALES TAKI PLAN TO P CO TO ZMIENIAC?

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW

CZYLI TO SA BRZUSZKI TYLKO TAKIE NIE PEŁNE?

Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie:
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas LEZAC NA MASZYNIE I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC

MOŻESZ JASNIEJ OMÓWIĆ TO ĆWICZENIE BO NIE KUMAM?

tak niepelne

a co do dwuglowego uda
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 tu jest ta maszyna o ktoerj mowilem

albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 tlyko nie siadasz a stajesz przodemdo maszyny zACHAczasz pietą /łydką oto miejsce gdzie siedzac piszczel wkladasz i ugiansz noge a potem na druga strone i to samo z druga noga

A do wykonania tych ćwiczeń wystarczy zrobić STRETCHING czy coś jeszcze pozatym ?????

strecznig polecam po treningu

A przed treningiem co byś polecił????

"1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW"

1/3 w początkowej fazie ruchu , bez dotykania podłogi i przytyrzmywać dłużej spięte mięśnie brzucha ?

tak mozesz dodatkowo napinac:)

Jaką najlepiej zrobić rozgrzewke przed treningiem, wczoraj zrobiłem tylko streching i wszystko mnie napieprza (skutek złej rozgrzewki)!!!

no jeszcze krązenia parti jakie bedziesz cwiczył streczing, lżjeszą serie (1-2) pierwszego cwiczenia po ok 15 powtrzen.
a na koniec streczing wczesniej cwizonych partii