Dieta Ketogeniczna ocena znowu

Poprawiłem znacząco jadłospis i prosił bym o ocenienie go przez kogoś i powiedzenie co jest źle :)
Na innym kalkulatorze suma dobowa wynosiła:

2 020 kcal
126 g białko
29 g węglowodany
156 g tłuszcze

Jeżeli z 3300 kcal obetniesz kalorie do 1900 to przez kilka dni będzie spadek, ale później nastąpi zastój. Organizm będzie się bronił przed głodówką. Jak pisał dhr-88 zacznij od 3300 kcal i będziesz tracił kilogramy. Jak pojawi się zastój to utnij z 200-300.
Po pierwsze, to lepsze dla organizmu,
Po drugie to nie będziesz się głodził.


Daj dużo więcej warzyw do każdego posiłku.
Masło orzechowe własnej roboty?


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-03-11 20:59:34

Z tego co mi mówili, w tym wieku, nie ma sensu stosować diety ketogenicznej.

potok555

Z tego co mi mówili, w tym wieku, nie ma sensu stosować diety ketogenicznej.

Nie pytam o sens tylko o ocenę diety :) nie offtopuj

Mówię tylko co mi mówili :) Co do diety to węgle dałbym na 1 posiłek i posiłek po treningowy.
Zapotrzebowanie wylicz sobie z wzoru podanego w tym temacie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.. 

Wskaźnik BMR: 1955 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372 kcal


Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-03-11 19:56:43

Ten pomidor to jedyne warzywo jakie masz w tej diecie, czy reszty z jakiegoś powodu nie wypisałeś?

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000? Daj na razie na zero i obserwuj, zwłaszcza przy 6 treningach tygodniowo. Dieta IMO kiepska, mało warzyw, 100g masła to ciekawy posiłek

dhr-88

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000?

A po co się tnie? :)
Postaram się dodać więcej warzyw do diety, najprawdopodobniej do 2 posiłku.

Jak za dużo przytniesz od samego początku, to potem nie będziesz miał z czego ciąć w przypadku zastoju.

Przemek681

dhr-88

Skoro zapotrzebowanie masz 3300 to dlaczego od razu tniesz na na 2000?

A po co się tnie? :)
Postaram się dodać więcej warzyw do diety, najprawdopodobniej do 2 posiłku.

Nie postaraj się, tylko dodaj :P. To jest podstawa odżywiania się, nie mniej ważna (o ile nie ważniejsza) od całej reszty. Zielone warzywa przede wszystkim, możesz sobie kupić świeży szpinak, roszponkę i awokado, zmieszać to i żreć ;). Do tego możesz to polać oliwą (lub dodać oliwki), dodać trochę pomidora ew. trochę jakiegoś sera. Na inne dni brokuły i kalafior.

Do tego odradzam taką ilość twarogu na noc, większość ludzi słabo go toleruje, kiepski pomysł żeby robić z tego jeden z głównych posiłków.

Jak jadłeś do tej pory? Ile kcal, jaki rozkład makro, jaka była reakcja organizmu, to 6 treningów to wszystko treningi siłowe? Na ckd może być ciężko sprostać takiej ilości treningów(może zależeć od stażu i wcześniej przerabianych planów), co do cięcia kcal to tak jak pisze Christo