lekko schudnąć i wyrobić mięśnie

Witam, od roku dość regularnie ćwiczę (aerobic 2 x tydzień + raz w tygodniu bieżnia) Chciałabym sobie pomóc jakimś suplementem, żeby trochę schudnąć ale przede wszystkim, żeby ładnie było widać mięśnie Zwłaszcza na brzuchu Co poradzicie?

Dieta to najlepszy suplement :)

jw jak wygląda odżywianie ?

no tu jest kłopot nie umiem żyć bez słodzonej herbaty za to nie jadam czekolad, batoników, ciastek, okazjonalnie po nie sięgam. Uczę się żyć bez białego pieczywa i w ogóle ograniczam pieczywo, bo zauważyłam, że mam problem z trawieniem go. Żyję w ogromnym pośpiechu, jem dość nieregularnie, koło 9 płatki z jogurtem, potem jakiś owoc, potem kromka ciemnego pieczywa, ewentualnie druga i potem dopiero coś ciepłego w domu, ale to już jest 18-ta a czasami później. Kolacja nigdy nie jest sprecyzowana, o różnych porach i spać idę zwykle po 23. Ćwiczyć chodzę we wtorki i piątki na typowy aerobic (abt lub bodyworkout) i w czwartki 45 minut na bieżni. Górna część brzucha ma ładnie zarysowane mięśnie, ale dołu nie mogę ani zrzucić ani wzmocnić Na chudnięciu bardzo mi nie zależy. Jak zaczynałam ćwiczyć chciałam zrzucić 2 kilo a teraz ważę 2-3 więcej, kolega mi mówi, że mięśnie też ważą A marzy mi się, żeby te mięśnie było bardziej widać. A może już jestem za stara na"rzeźbę" ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wiek nie ma znaczenia :) herbatę możesz słodzić nie ma problemu polecam tylko dać słodziki, sa bezpieczniejsze i zdrowsze od cukru

co do braku czasu, to kwestia organizacji. Jeśli się postarasz to na pewno dasz rade

Myślę, że przede wszystkim powinnaś skupić się na wprowadzeniu treningów siłowych a nie samo cardio.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 2400 kcal, wygląda jakbym nie dojadała

Dieta jest fatalna.

Z rzeczy, które mogą w niej zostać, jest praktycznie ryż basmati, mięso mielone (chociaż gotowe mielone mixy, to nie wiadomo ile mięsa a ile kolagenu i innych dodatków zawierają) i jajka.

Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki zawierające dobre węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki plus białko - mięso/ryba i tłuszcze. Plus jakieś jajka na śniadanie lub kolacje z patkami lub dobrym żytnim chlebem - korzystając z dziennika żywieniowego wrzucaj składniki osobno- jajka plus masło, a nie jakąś gotową jajecznice,, w której nie wiadomo co jest.

Wywal margarynę, cukier, syropy, słodkie płatki i jogurty oraz czekoladę mleczną. Jak chcesz jeść czekoladę to powyżej 70 kakao.

W diecie przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, reszta węgle. 2400 kcal wydaje mi się za dużo, ale spróbuj, mierz się co tydzień i obserwuj.

Aha, i to, że wieczorem nie jemy ww to mit.

warzyw typu 20 g pomidora nie wliczaj. Licz tylko straczkowe, ziemniaki i korzeniowe w dużych ilościach..
Źródła tłuszczu tez kiepskie - daj prawdziwe masło, masło klarowane, olej kokosowy, orzechy, tłuste ryby, awokado.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-11 11:04:58

Tu nie ma co poprawiać. Wszystko od początku na podstawie zaleceń a nie byle co z głowy.