Trening dla "zabieganej" mamy.

Witam, Kochani!

Zwracam się do was z prośbą o pomoc w wybraniu najlepszego treningu, który można wykonywać w domu. Ze względu na zbyt dużą ilość obowiązków, musiałam zrezygnować z wyjść na siłownię. Tam robiłam FBW + zawsze kilka ćwiczeń od siebie. Ograniczyłam bieganie do minimum, aby przestać tracić na wadze i staram się stopniowo zwiększać ilość kilokalorii.
Obecnie na podstawie atlasu ćwiczeń staram się wykonywać treningi w oparciu o własny ciężar ciała, podzielone na 3 części: góra, brzuch, dół. Czasami korzystam z gotowych treningów Natalii Gackiej, Katarzyny Dziurskiej bądź Sylwii Szostak.

Czy dobrym rozwiązaniem będzie nadal ćwiczyć takim schematem (góra, brzuch, dół), aby ukształtować swoją sylwetkę + utrzymywać dodatni bilans? Moim celem jest rozbudowanie góry, poprawienie wyglądu brzucha oraz podniesienie pośladków.

Jeśli chodzi o ankietę i zdjęcia, to można je znaleźć tutaj: Ankieta i zdjęcia..

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - joanna_naglik w dniu 2016-03-06 19:24:28

Masz wiele możliwości ,mozesz coś dokupić jakiegoś kettla czy zwiększyć intensywnosć o taśmy gumowe, mozesz też wprowadzić treningi typu tabata.

Jak wiadomo ostatnie trendy "najefektowniejsze" dla kobitek siedzacych w domu to wioślarz.
Sprzęt tego typu to inwestycja na dlugi okres, podczas cwiczen dziala nie jedna partia, a kilka, mozemy jednoczesnie pracowac, gotowac, zajmowac sie maluchem, a trening 25 minutowy na maszynce zdziala cuda


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-07 22:54:02

Jeżeli ćwiczysz w domu, to pomyśl o piłce i hantlach: https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Poczytaj sobie dziennik Anchy - https://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_:_-t1099442.html - zobaczysz jak sobie radzi treningowo mama kilkumiesięcznego dziecka. Samych zestawów ćwiczeń nie radzę kopiować na ślepo z dziennika, bo to jednak zawodowiec, ale jako inspiracja na pewno fajna lektura.

Dzięki - hantle posiadam (te mniejsze i nieco większe), a o zakupie piłki, kettle'a czy taśm - myślałam. Na szczęście moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami.

Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną partię po 25-30s. z przerwami pomiędzy x3 i zrobić powiedzmy 4-5 rund? ^__^
Polecano mi również treningii Crossfit Mamy, które wrzuca na Facebooka, ale nie wiem, czy będą one skuteczne. Chciałabym poprawić wpierw kształty, nabrać tu i ówdzie mięśnia, a potem zredukować nadmiar tłuszczu.

Pozdrawiam!

Podział na górę i dół ciała będzie najlepszy (brzuch razem z górą). Taki schemat może być nawet 4 razy w tygodniu.