Ocena planu treningowego

Witam. Ostatnio znalazłem swój stary plan treningowy, który mi układał wuefista a pozniej także trener personalny. Miałem wtedy na celu schudnąć, rzeźba itp. Jednak teraz chcę zostać przy tej wadze co jestem tylko spalić tkankę tłuszczową. Chcę użyc teraz też tego planu jednak mam co do niego kilka wątpliwości.

Dzień 1 - barki

wyciskanie hantli, chwyt młotkowy 3x12
wyciskanie sztangi z klatki, chwyt szeroki 3x12
unoszenie hantli bokiem 3x12
odwrotny butterfly w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12
przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12
szrugsy 3x12

Dzień 2 - klatka + biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
wyciskanie hantli na ławce skosnej (40') 3x12
rozpiętki na ławce skośnej (20') 3x12
zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12

Dzień 3 - plecy + triceps

wiosłowanie sztangą 3x12
przyciąganie drązka na wyciągu pionowym do karku 3x12
przyciąganie kierownicy do brzucha na wyciągu poziomym 3x12
francuskie wyciskanie sztangi 3x12
francuskie wyciskanie jednorącz 3x12

Dzień 4 - klatka + plecy

wyciskanie hantli na ławce skośnej (40') 3x12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
przenoszenie hantli za głowe w leżeniu na plecach 3x12
martwy ciąg 3x12
wiosłowanie hantlami 3x12

Dzień 5 - nogi

przysiady na maszynie lub ze sztangą 3x12
uginanie podudzi na maszynie 3x12
prostowanie podudzi na maszynie 3x12
wspięcia na palcach na maszynie 3x12

Mam kilka pytań co do tego planu:
1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata?
2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe?
3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną grupę mięsni?
4) Czy ten plan jest dobry do mojego celu?

Wiek: 23
Wzrost: 173 cm
Waga: 70 kg

Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam

Daj pełną ankietę wypełnioną z postów podwieszonych bo to da nam pełne informacje o Tobie.

Plan skomplikowany.
Zbyt bardzo.

Wstaw ankietę, wtedy będziemy mieli podstawę do odpowiedzi.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 70 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : narty, piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp

Dieta : brak (zdrowe odżywianie dzięki któremu schudłem 2,5 kg zimą)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko WPC Protein plus

Zbyt mocno objętościowy plan.
Pięć dni to zdecydowanie za dużo.

Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull.
Zerknij w tematy podwieszone.

Lepiej rozłożyć plan na 5 dni i w każdy dzień trenować co innego? Co to są te podwieszane i gdzie je znaleź?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znajdziesz gotowe i produktywne plany.

Nie zawsze więcej treningów w skali tygodnia jest lepsze do wszystkiego trzeba dojść. Spokojnie możesz wybrać coś dla siebie z tego linku wyżej i będzie w porządku.