...
Napisał(a)
Witam. Czy moglibyście polecić mi dobry plan treningowy na wyjątkowo oporne ramiona oraz klatkę? Głównie to chodzi o te ramiona, bo myślę, że klatkę uda mi się ruszyć. Próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, bombardowań i dalej kiepsko. I tak, wiem, że rośnie się od diety, ale od odpowiedniego programu treningowego też wiele zależy.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ryż tak naprawdę jest najlepiej tolerowanym źródłem węgli. Może powinieneś zmniejszyć porcję ?
I pytanie czy naprawdę ten brzuch wywala czy to zwykłe rozepchanie od dużej ilości pokarmu.
Na fotce widać, że masz sporo tłuszczu .
I pytanie czy naprawdę ten brzuch wywala czy to zwykłe rozepchanie od dużej ilości pokarmu.
Na fotce widać, że masz sporo tłuszczu .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Daj info jakim planem teraz trenujesz. Słaba klatka może być wynikiem skrzywienia kręgosłupa bo to częsta przyczyna
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
http://imgur.com/a/hJM8I
Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro.
Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i młotki/linki wyc. górnego 3 serie po 20.
Klatka była raz w tygodniu - WL poziomo 4 serie 5-8 (bardziej siłowo), WL skos 4 serie 8-10, WL skos hantle 4 serie 10 i jedno ćwiczenie na rozciągniecie 4 serie po 15.
Nogi i plecy robiłem nieregularnie, ale w końu się zmotywowałem do ich trenowania.
Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro.
Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i młotki/linki wyc. górnego 3 serie po 20.
Klatka była raz w tygodniu - WL poziomo 4 serie 5-8 (bardziej siłowo), WL skos 4 serie 8-10, WL skos hantle 4 serie 10 i jedno ćwiczenie na rozciągniecie 4 serie po 15.
Nogi i plecy robiłem nieregularnie, ale w końu się zmotywowałem do ich trenowania.
...
Napisał(a)
Czy wchodziłaby tu grę masa z rotacją węgli i kcal? Solidne ilości węgli w dni treningowe, białko 1.5-2 g, a w dni nietreningowe mniej kcal i mniej węgli, a więcej białka i tłuszczy. Węgle wywalają mi brzuch jak cholera, ale po 1 dniu ograniczenia ich wraca on do normy. Do tego jakieś bieganko żeby się nie zalewać.
...
Napisał(a)
Rotacja jest częstym sposobem radzenia sobie z dietą. Jednak trzeba by było sprawdzić co sprawia, że brzuch tak wywala po węglach może masz jakąś nietolerancję pokarmową i masz wzdęcia czy coś warto by było się tym zainteresować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Rotacja jest częstym sposobem radzenia sobie z dietą. Jednak trzeba by było sprawdzić co sprawia, że brzuch tak wywala po węglach może masz jakąś nietolerancję pokarmową i masz wzdęcia czy coś warto by było się tym zainteresować.
To też zależy od węgli. Jeżeli przykładowo zjem ciemne pieczywo z masłem orzechowym, do tego twaróg posypany słonecznikiem to brzuch płaski. A po 1.5 worka ryżu i 400 g kuraka, bęben jak stodoła.
...
Napisał(a)
To staraj się korzystać z takich węgli po których nie ma problemu nie ma co ukrywać, że 1,5 worka ryżu i prawie pół kilo kury to objętościowo spory posiłek i gdzieś się musi zmieścić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły