Trenuje boks tajski od 5 lat raz w tygodniu. Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości.
wiek 21 lat
Wzrost 172 cm
waga 78 kg
Wyniki siłowe
Przysiad przedni ATG 5x100 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85
wycisko-podrzut 6x85
martwy ciąg 6x130 kg
pompki na poręczach 5x30 kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80
TRENING A:
1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 5
3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
TRENING B:
1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
2 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5 x 5
3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
TRENING C:
1 PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
3 WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
Bardzo proszę o ocenę czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku ?