Redukcja :v

Witam.Wlasnie skoczylem mase i pora zabrac sie za redukcje tylko nie wiem czy nie za duzo kcal obcialem :D Rozpiske wrzucam w zalączniku i jeszcze kilka informacji o mnie.
Wiek:17
Waga:78
Wzrost:180cm
Wysilek fizyczny : 3x w tygodniu cardio i 3x silowy
I jeszcze takie pytanie mianowicie od polowy roku caly czas trenuje splitem i czy jakies zmiany w planie treningowym na redukcji by sie przydaly czy caly czas robic to co na masie?
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Hiszpanik w dniu 2016-03-02 20:57:30

rano dodaj źródło białka, warzyw nie wliczaj, ja bym zaczął od troche większej ilości kcal, albo po prostu dodawał cardio.

Ale w takim razie z czego te kcal podbic? Białka juz napewno nie ruszam, a tluszcze wydaja sie okej.Wegle lekko podbic?

tak możesz podbić węgli

zacznij od 2700

a tluszcze i bialeczko okej? Tak mi sie wydaje ale wole sie upewnic

okej

jest ok tym bardziej ze pozniej bedzie trzeba modyfikować proporcje makroskladnikow

A co do treningu silowego to caly czas split czy moze przerzucic sie na jakies FBW czy cos podobnego?

smialo mozna mieszac
co kilkanascie tygodni

FBW jest mega :) polecam