Plan FBW do oceny

Wiem, że nie da się niczego przeskoczyć, nie macham ciężarami aby machać, wszystko robię powoli i dokładnie, uczę się techniki. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę tu wcisnąć ćwiczenia na kaptury, bo teraz w ogóle ich nie ćwiczę jeśli nie robię szrugsów. Więc uważasz, że mogę czy nie robić kapturów w ogóle?

Edit : Tak, o szrugsy mi chodzi :) teraz robie pompki w podporze tyłem, a nie dipsy.



Zmieniony przez - Jeleń w dniu 2016-03-02 18:57:20

Chodzi mi o szrugsy:) da się gdzies je wcisnąć, żeby ćwiczyć też kaptury?

możesz wcisnąć przed biceps lub przed brzuch

Jeleń

Wiem, że nie da się niczego przeskoczyć, nie macham ciężarami aby machać, wszystko robię powoli i dokładnie, uczę się techniki. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę tu wcisnąć ćwiczenia na kaptury, bo teraz w ogóle ich nie ćwiczę jeśli nie robię szrugsów. Więc uważasz, że mogę czy nie robić kapturów w ogóle?

Edit : Tak, o szrugsy mi chodzi :) teraz robie pompki w podporze tyłem, a nie dipsy.





Zmieniony przez - Jeleń w dniu 2016-03-02 18:57:20

odpowiedziałes szybko na post ,ktory ja skasowałem ,bo pogubiłem sie czy chodzi Ci o szrugsy czy o dipsy........;)
masz w planie wyciskanie sztangielek na barki ,a przy tym cwiczeniu kaptury tez sa zaangazowane,moim zdaniem te szrugsy przy fbw nie sa az takie wazne ,nie wyrabiaja ogolnej mocy i siły ,wiecej dałoby wykonywanie m.ciagu lub wyciskania sztangi stojac -przy ktorych juz dosc mocno pracuja kaptury i przy ktorych bedziesz łapal ogolna siłę calego ciała ,a nie pojedynczego miesnia jakim jest czworoboczny zwany kapturem
dobra koncze nie chce udawac znawcy

Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-03 18:33:35

Dokładnie, zanim wysłałem post Twojej odpowiedzi już nie było :D czworoboczne pracują czy wyciskaniu na barki? Bo ja wtedy czuje tylko barki i nic więcej jak dobrze się na tym skupię(no, oprócz bicepsa) , a jak przed brzuchem robię szrugsy to jest to przyjemne uczucie pracy czworobocznych ;) a co do FBW to po prostu chciałbym mieć po jednym, dwóch ćwiczeniach na każdy mięsień tak z grubsza i jakoś dziwnie mi jak kończę trening bez szrugsów.

tu masz miesnie zaangazowane przy wszelkich wyciskaniach na barki,to ze przy wyciskaniu sztangielek czujesz tylko barki to nie znaczy ze nie pracuja inne miesnie wspomagajace
skoro tak bardzo chcesz i lubisz robic te szrugsy to ok ,twoja

chyba na rysunku te kolory pomieszali ,ale i tak widac ktore miesnie chodzą

...2 razy to samo mi sie wysłało


Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-06 21:05:29

skąd ten rysunek?
pytam z ciekawości, bo z jednej strony takie to troche lekko naciągane ale z drugiej strony jakiś to angaż jest. Mianowicie chodzi mi właśnie o kaptury(czworoboczny). Wycisk nie jest ćwiczeniem stricte na tę partię i nawet jeśli w jakiś sposób są angażowane to tym ćwiczeniem kapturów nie wyrobisz sobie. To samo tyczy tylnego aktona barków czy równoległobocznego.

Ciekawy rysunek ;) ruch wyciskania siłą rzeczy musi angażować też mięśnia wokół partii na którą wyciskamy, ale myślę, że nie w takim stopniu by je rozwijać. Mylę się?

Chciałem spytać czy mógłbym zmienić to wyciskanie na barki na podciąganie sztangielek do brody? Obejrzałem filmik Michała Karmowskiego na którymk trenował barki i robiąc podciąganie sztangielek mówił, że w tym ćwiczeniu pracują też właśnie mięśnie czworoboczne. Co sądzicie?

tak, przy podciąganiu wzdłuż ciała czworoboczne pracują,ale na to ćwiczenie trzeba cholernie uważać bo wbrew pozorom jest jednym z bardziej niszczących barki jeśli się je źle wykonuje


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-08 00:03:03