Masa

Witam. Czy taka Dieta była by dobra ?
4x w tygodniu siłownia - FBW
Praca na 3 zmiany także ciężko trochę to rozplanować..

Ucięło mi ankiete nie wiem dlaczego..


Płeć : mężczyzna
wiek:22
Waga : 72
Wzrost : 176

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,

Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę nie sugerować się godzinami posiłków.






Zmieniony przez - pgoo w dniu 2016-03-01 13:33:52

Zmieniony przez - pgoo w dniu 2016-03-01 13:35:21

Trzymajac sie takich wytycznych przez 6 miesiecy efekty marne. Dostaje wytyczne od Zac'a i efekty sa znacznie lepsze, przy czym wytyka mi błedy które popelnialem wczensiej. Na forum sa info, ktore ni jak sie mają do tej waszej EKSPERCKIEJ wiedzy :) macie artykuły naukowe, bardzo pomocne i poważne rzeczy, których ludzie POPRAWIAJĄCY ludziom diety nie biorą pod uwage. To zaobserwowalem. A moimi argumentami są wyniki

Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem.
PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac?


Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 15:50:08

Lepsza będzie redukcja w moim przypadku?
Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka?
Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ?
Tj.
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
4x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. "





Zmieniony przez - pgoo w dniu 2016-03-01 23:08:41

warto sie zastanowic nad redukcja moze..?
a odnosnie rad kolegi wyzej to :
-orzechy nie byle jakie bo na pewno nie ziemne..
-wasa czy wafle ryzowe sa mocno przetworzone wiec nie koniecznie beda lepsze niz dobre pieczywo razowe,
-ryba szczególnie na noc, bo??
-nie jesc wegli w ostatnim posilku, dlaczego??
-owoc rano albo przed treningiem , j/w??


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-01 23:18:40

ryba szczególnie na noc, bo?? - bo takie białko w jest na noc. białe sery to najsłabsza opcja. Tluszcze z ryb i orzechow produkują hormon (ktorego nie nazwy nie pamietam), ktory wspomaga spalanie tluszczu. oczywiscie tunczyk z puchy tez bez rewelki bo to jednak tez przetworzone jedzenie. Wasa i wafle beda lepsze bo nie maja cukru, i dodatku miodu i kakao jak w przypadku chlebow z supermarketow itd (a dobry chleb kosztuje krocie). Wegli na noc sie nie je jak chcesz nie miec jeszcze wiecej BF



Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 23:44:30

Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 23:45:16

co do orzechow, jadlem na redukcji przez trzy miesiace ziemne i BF spadl tak bardzo ze wasku pojawila sie i na brzuchu i na barkach.

Proponuje troche jeszcze sie podszkolić w temacie, bo troche bajki wypisujesz

proponuje przerobić pare rzeczy na włąsnej skórze a nie powtarzać pewne rzeczy jak mantre. Forum to już czysty biznes, a tymi wytycznymi podzielił się ze mną ktoś, na kogo prawdopodobnie patrzysz z podziwem (Zac Smith) ale co ja tam wiem... :)

...


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-02 18:54:44

Jeśli coś Ci się nie podoba, to proszę powiedz.

Twoje porady mi sie nie podobaja bo wprowadzasz tylko w blad, nie masz jeszcze nawet podstawowej wiedzy wiec nie doradzaj innym, nie wiem czy sam to wymysliles czy ktos Ci takich glupot naopowiadal ale nie powtarzaj tego dalej...