Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
Trzymajac sie takich wytycznych przez 6 miesiecy efekty marne. Dostaje wytyczne od Zac'a i efekty sa znacznie lepsze, przy czym wytyka mi błedy które popelnialem wczensiej. Na forum sa info, ktore ni jak sie mają do tej waszej EKSPERCKIEJ wiedzy :) macie artykuły naukowe, bardzo pomocne i poważne rzeczy, których ludzie POPRAWIAJĄCY ludziom diety nie biorą pod uwage. To zaobserwowalem. A moimi argumentami są wyniki
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem.
PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm po 12 tyg masy. Ile to bedzie? i jak to bedzie wygladac?
Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 15:50:08
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
714
Lepsza będzie redukcja w moim przypadku?
Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka?
Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ?
Tj.
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
4x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. "
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402568
warto sie zastanowic nad redukcja moze..?
a odnosnie rad kolegi wyzej to :
-orzechy nie byle jakie bo na pewno nie ziemne..
-wasa czy wafle ryzowe sa mocno przetworzone wiec nie koniecznie beda lepsze niz dobre pieczywo razowe,
-ryba szczególnie na noc, bo??
-nie jesc wegli w ostatnim posilku, dlaczego??
-owoc rano albo przed treningiem , j/w??
Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-01 23:18:40
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
ryba szczególnie na noc, bo?? - bo takie białko w jest na noc. białe sery to najsłabsza opcja. Tluszcze z ryb i orzechow produkują hormon (ktorego nie nazwy nie pamietam), ktory wspomaga spalanie tluszczu. oczywiscie tunczyk z puchy tez bez rewelki bo to jednak tez przetworzone jedzenie. Wasa i wafle beda lepsze bo nie maja cukru, i dodatku miodu i kakao jak w przypadku chlebow z supermarketow itd (a dobry chleb kosztuje krocie). Wegli na noc sie nie je jak chcesz nie miec jeszcze wiecej BF
Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 23:44:30
Zmieniony przez - same_miesnie_tylko_miesnie w dniu 2016-03-01 23:45:16
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
proponuje przerobić pare rzeczy na włąsnej skórze a nie powtarzać pewne rzeczy jak mantre. Forum to już czysty biznes, a tymi wytycznymi podzielił się ze mną ktoś, na kogo prawdopodobnie patrzysz z podziwem (Zac Smith) ale co ja tam wiem... :)
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402568
Twoje porady mi sie nie podobaja bo wprowadzasz tylko w blad, nie masz jeszcze nawet podstawowej wiedzy wiec nie doradzaj innym, nie wiem czy sam to wymysliles czy ktos Ci takich glupot naopowiadal ale nie powtarzaj tego dalej...