Dieta redukcyjna do oceny

Hej, chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, generalnie składa się ona z dwóch zestawów, zestaw pierwszy obowiązuje w dni bez treningowe, a drugi w te treningowe. Układając ją starałem się dostosować do moje zapotrzebowania na kcal i BTW. Waga 78kg, wiek 22, wzrost 183 cm. Aktualny poziom BF na poziomie ok 15%, chciałbym na początku zejść do 12-13.

Wywal tuńczyka w oleju, jak już to w wodzie, od czasu do czasu możesz wrzucić. Nie masz problemów żołądkowych po takiej ilości pumpernikla? Jaki plan na urozmaicenie diety? Przydałby się pełna ankieta działu.

Dziękuje za odpowiedz, co zamiast tuńczyka mogę wrzucić aby było w miarę szybkie w przygotowaniu? Przyznam, ze wybrałem go bo często nie mam tyle wolnego czasy żeby przygotowowywac te 5 posiłków dziennie, a wydawał sie on dobra i szybka alternatywa. Narazie nie planuje urozmaicenia diety, chyba ze będzie to konieczne, jeśli o mnie chodzi to mogę jeść przez cały tydzień to samo :)
Co do pumpernikla, zamiast niego często stosuje inne pieczywo pełnoziarniste, głownie chodziło tutaj o uzupełnienie węgli. Czy wyrzucenie go i uzupełnienie braków odżywka będzie dobrym pomysłem? Ankietę wypełnię jak wrócę do domu, aktualnie nie mam jak.



Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-03-01 19:55:45

Dołączam ankiete:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 min, do tego 1/2x w tygodniu sesja aerobowa po 30-40 minut.
Odżywianie : staram się jeść produkty bogate w białko, niskokaloryczne, ograniczać węglowodany
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - bednar93 w dniu 2016-03-01 19:56:10

Podbiję, może ktoś zechce się jeszcze wypowiedzieć.