Kalistenika, a wzrost masy

Witam. Jestem ektomorfikiem (177cm i w tym momencie 57,5 kg) i zdecydowałem się to zmienić, ale nie za pomocą typowej siłowni, a chciałbym to uczynić dzięki ćwiczeniom na drążkach (podciągnięcia, itd.). Już nawet zacząłem trenować i robię generalnie 8 podciągnięć, ponad 20 pompek i w ogóle. Początkowo zanim nawet zacząłem się podciągać ważyłem 55,6kg także od tamtego czasu (coś około miesiąca) podskoczyło mi to w górę, ale od pewnego momentu całość się zatrzymała i nic nie tyję. Diety jako takiej nie trzymam, ale staram się jeść dużo i zdrowo (głównie białka i węglowodany). Dodatkowo wspomagam się gainerem.
Nie chcę chodzić specjalnie na siłownię, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jest możliwe przytycie do wagi nawet 65 kg jeszcze przed rozpoczęciem wakacji z pomocą kalisteniki?

Jestem już na tym etapie ćwiczeń wg. stronki z ćwiczeniami na drążkach (workout-polska).

Trening kadeta v_2

Podciąganie szerokim nachwytem
Pike Push-Ups
Wznosy kolan do klatki
Podciąganie wąskim nachwytem
Pompki diamentowe
Przysiady z wyskokiem
Podciąganie podchwytem
Pompki normalne
Mountain Climbers
Wykroki

Kalistenika w ostatnich latach stała się bardzo popularna i bardzo dobrze bo jeśli mamy możliwość trenowania z masą ciała i sprawia nam to przyjemność to dlaczego z tego nie skorzystać.
Problem z budową masy mięśniowej na treningu kalistenicznym jest taki, że ma ona potencjał wzrostowy tylko przez jakiś czas. To znaczy trening daje bodziec do wzrostu ale ten bodziec musi być co raz bardziej wymagający. I na treningu kalistenicznym na początku możemy dokładać powtórzeń, później zmieniać tempo, ale jak dojdziemy do większej ilości powtórzeń to później nie mamy jak dawać nowych bodźców.

Poza tym nasze ciało do treningu z masą ciała też się zaadaptuje i co raz mniejszym kosztem będziemy wykonywać ten trening. Idealnie byłoby operować na treningu siłowym, który daje możliwości ciągłego przeciążenia mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym.

Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy mięśniowej nie będzie możliwa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:40:05

wszystko zalezy do nadwyzk kcal
dostarczaj wszystkich makro nie tylko białek i wegli ale tez tłuszczy bo one odpowiadają za gospodarke hormonalna

Na początku na pewno trochę masy wpadnie. Później ciało będzie wołało o nowe bodźce.

No właśnie zastanawiałem się nad tym i doszedłem do wniosku, że jak już będę robił naprawdę dużo podciągnięć to będę doczepiał sobie obciążniki i do tego będę robił różne tricki ^^

Kalistenika niestety ma sensu budować masy, lepiej przeżuć się na ciężary

dopiero zaczyna wiec na kazdym treningiu z elementami siłowymi zdobedzie masę