Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
najczęstsza przyczyna to włączanie się innych grup do pracy w sposób nadmierny a tym samym minimalizujący pracę mięśni docelowych, wynika to przede wszystkim ze złej techniki wykonywania ćwiczeń i nie do końca idealnej budowy anatomicznej... a jak się połączy te dwie rzeczy, kóre prawie zawsze chodzą parami to jest się nad czym zastanowić...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
9
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
304
Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.?
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
k..a wszystkie loginy zajete
Ja kiedyś na jakieś pół roku odstawiłem płaską ławkę i progres o dziwo poszedł. "ćwicząc zawsze ściągam barki do tyłu " Są takie zapomniane ćw. jak wyciskanie hantli leżąc na podłodze, przenoszenia, wyciskanie ze skrętem w nadgarstku. Może trochę zmień trening.?
Szacuny
9
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
304
Płaską po prostu odstawiłem. o dzisiaj nie przywiązuje do niej największej wagi z racji tego, że kiedyś robiłem tylko nią. Skupiam się na górnej części
Szacuny
9
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
304
Płaską po prostu odstawiłem. Do dzisiaj nie przywiązuje do niej największej wagi z racji tego, że kiedyś robiłem tylko nią. Skupiam się na górnej i dolnej części tego mięśnia.
Szacuny
9
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
304
sory cały czas enter wciskam. ławka skos + 5 serii (dwie pierwsze rozgrzewko-we 50-60% 15 powt. łączone z rozpiętkami małym ciężarem): ławka skos - 4 serie na przemiennie w jednym treningu gryf w następnym hantle: to samo co w/w płaska: hantle skos + 6 serii po 2 serie w różnych ułożeniach nadgarstka: przenoszenia łączone z rozpiętkami a czasami osobno w zależności od sił: przerwy robię na złapanie oddechu i lekką regenerację.
Szacuny
17
Napisanych postów
582
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
31186
Każdy jest inny itd więc co z tego ze ci odpowie ile mu przybyło jak tobie przy tych samych parametrach treningu, diecie, suplementacji może mniej albo więcej to jak wróżenie z fusów. Jeśli nie robiłeś zainteresuj się pompkami na poręczach ale z obciążeniem. Musisz próbować, kombinować(serie łączone, drop sety itd) tylko nie szarżuj zbytnio żeby tej klaty też nie przetrenować bo regeneracja jest nie mniej ważna jak trening i cała reszta chyba że jesteś na odpowiedniej szprycy to możesz sobie na więcej pozwolić. Kolejna sprawa może genetycznie już tak masz z tą klatą to wtedy będzie problem niestety, przyłóż się do diety bo z powietrza też nie urośnie.
Zmieniony przez - marbex w dniu 2016-02-27 14:32:12